Painopeitto Aikuiselle 2025: Näin Valitset Oikean Koon ja Painon

Oikean painopeiton valinta voi tuntua haastavalta – markkinoilla on kymmeniä malleja eri painoisina ja kokoisina. Ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin, että oikean painoinen painopeitto vähensi unettomuuden oireita jopa 60 prosentilla käyttäjistä neljän viikon aikana Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020.

Jos haluat kattavan oppaan painopeitoista ja niiden kaikista hyödyistä, katso painopeitto-oppaasemme 2025.

Tässä artikkelissa opit valitsemaan juuri sinulle sopivan painopeiton painon ja koon tieteellisen tutkimuksen ja asiantuntijasuositusten perusteella.

Miksi Lukea Tämä Artikkeli?

✅ Tieteellisesti tutkitut painosuositukset – perustuu kliinisiin tutkimuksiin ✅ Selkeä painotaulukko – löydä sopiva paino sekunneissa ✅ Käytännön valintavinkit – materiaalit, koot ja erityistarpeet ✅ Turvallisuusohjeet – kenelle painopeitto sopii ja kenelle ei ✅ Asiantuntijanäkökulma – toimintaterapeuttisuositukset huomioitu

---

Video: Painopeiton Valinta Selitettynä

Videon yhteenveto: Video käy läpi painopeiton toimintaperiaatteen ja antaa käytännön vinkit oikean painon valintaan eri kokoisille aikuisille.

---

Sisällysluettelo

• 1. Mikä On Sopiva Painopeiton Paino Aikuiselle?
• 2. Painopeiton Painotaulukko Aikuisille
• 3. Miten Painopeitto Aikuiselle Toimii?
• 4. Oikean Koon Valinta
• 5. Materiaalin Merkitys Aikuisen Painopeitossa
• 6. Kenelle Painopeitto Sopii – Ja Kenelle Ei
• 7. Vinkit Ensimmäiseen Painopeittoon
• Usein Kysytyt Kysymykset

---

1. Mikä On Sopiva Painopeiton Paino Aikuiselle?

Aikuisen painopeiton tulisi painaa 8-12 prosenttia käyttäjän kehonpainosta. Tämä painoalue tuottaa optimaalisen syväpainestimulaation, joka rauhoittaa hermostoa ilman tukahduttavaa tunnetta. Useimmat asiantuntijat suosittelevat aloittamaan 10 prosentin säännöstä.

10 Prosentin Sääntö – Mistä Se Tulee?

Alkuperäinen 10 prosentin suositus perustuu toimintaterapeuttien kokemuksiin painoliiveistä ja -terapiasta. On kuitenkin huomionarvoista, että National Autism Resources -järjestön mukaan painopeittojen kohdalla voidaan käyttää jopa 15-20 prosenttia kehonpainosta, koska makuuasennossa kehon ei tarvitse kantaa painoa.

Käytännön suositus aikuiselle:

• Aloittelija: 8-10 prosenttia kehonpainosta
• Kokenut käyttäjä: 10-12 prosenttia kehonpainosta
• Erityistarpeet (ADHD, ahdistuneisuus): jopa 12-15 prosenttia kehonpainosta

Miksi Paino On Niin Tärkeä?

Sleep Foundation -sivuston mukaan oikea paino aktivoi syväpainestimulaation, joka laukaisee parasympaattisen hermoston. Liian kevyt peitto ei tuota toivottua vaikutusta, kun taas liian raskas voi tuntua ahdistavalta ja häiritä unta.

---

2. Painopeiton Painotaulukko Aikuisille

Suositellut Painot Kehonpainon Mukaan

Tärkeä huomio: Terveystalo muistuttaa, että painon valintaan vaikuttavat myös henkilökohtaiset mieltymykset – toiset pitävät voimakkaammasta paineesta, toiset kevyemmästä.

Esimerkkejä Käytännössä

Esimerkki 1: 70 kg painava aikuinen

• Suositeltu paino: 7 kg (10 prosenttia)
• Vaihteluväli: 6-8 kg

Esimerkki 2: 85 kg painava aikuinen

• Suositeltu paino: 8-9 kg (noin 10 prosenttia)
• Vaihteluväli: 7-10 kg

Lue myös painopeitto-vertailumme 2025 nähdäksesi, miten eri brändit vertautuvat toisiinsa.

---

3. Miten Painopeitto Aikuiselle Toimii?

Painopeitto hyödyntää syväpainestimulaatiota (Deep Pressure Stimulation, DPS), joka on terapeuttinen menetelmä hermojärjestelmän rauhoittamiseen. Peiton tasainen paino kehon ympärillä luo halauksen kaltaisen tunteen.

Tieteellinen Tausta

Journal of Sleep Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan painopeitto lisäsi melatoniinin tuotantoa 32 prosentilla nuorilla aikuisilla. Tutkimuksessa käytettiin noin 12 prosentin kehonpainosta vastaavaa peittoa.

Painopeiton vaikutusmekanismi:

1. Serotoniinin tuotanto lisääntyy – mielialaa säätelevä välittäjäaine
2. Kortisolin taso laskee – stressihormonin väheneminen
3. Melatoniinin eritys kasvaa – unihormonin luonnollinen lisääntyminen
4. Parasympaattinen hermosto aktivoituu – "lepää ja sulata" -tila

American Academy of Sleep Medicine -järjestön mukaan painopeittoa käyttäneet olivat lähes 26 kertaa todennäköisemmin kokeneet 50 prosentin vähennyksen unettomuuden oireissa verrattuna kontrolliryhmään.

Kenelle Syväpainestimulaatio Sopii Erityisen Hyvin?

Tutkimukset ovat osoittaneet painopeiton hyödyt erityisesti:

• Unettomuudesta kärsiville aikuisille
• Ahdistuneisuushäiriöistä kärsiville
• ADHD-diagnoosin saaneille aikuisille
• Kroonisesta kivusta kärsiville
• Masennuksesta toipuville

Katso myös painopeiton hyödyt tieteellisesti todistettuna lisätietoja varten.

---

4. Oikean Koon Valinta

Mikä Koko Aikuiselle?

Painopeitto on suunniteltu peittämään nukkujan, ei koko sänkyä. Toisin kuin tavallinen peitto, painopeiton tulisi asettua tiukasti kehon ympärille.

Suositellut koot aikuisille:

Yhden Hengen vs. Parisängyn Peitto

Yksin nukkuvalle: 150x200 cm on yleisin ja suositelluin koko. Tämä koko sopii useimmille aikuisille ja peittää kehon kokonaan ilman ylimääräistä kangasta.

Pariskunnille: Jokaisen kannattaa hankkia oma painopeitto. Jaettu painopeitto jakaa painon kahden henkilön kesken, jolloin kumpikaan ei saa täyttä hyötyä. Lisäksi eri painoiset kumppanit tarvitsevat eri painoisia peittoja.

JYSK muistuttaa, että peiton tulisi olla vähintään 20-30 cm nukkujaa pidempi.

---

5. Materiaalin Merkitys Aikuisen Painopeitossa

Päällyskankaan Vaihtoehdot

Puuvilla on yleisin ja suositelluin materiaali aikuisten painopeitoissa. Se hengittää hyvin ja tuntuu miellyttävältä iholla. Puuvillainen painopeitto sopii ympärivuotiseen käyttöön.

Bambu on erinomainen valinta, jos hikoilet öisin. Bambumateriaali on 40 prosenttia imukykyisempi kuin puuvilla ja tuntuu viileältä iholla.

Minky-kangas (polyesteri) tuntuu pehmeältä ja ylelliseltä, mutta hengittää huonommin. Sopii viileämpiin makuuhuoneisiin.

Täytemateriaalit

Painopeitto.fi suosittelee OEKO-TEX® 100 -sertifioituja materiaaleja turvallisuuden takaamiseksi.

---

6. Kenelle Painopeitto Sopii – Ja Kenelle Ei

Kenelle Painopeitto Sopii Parhaiten?

✅ Aikuiset, joilla on nukahtamisvaikeuksia ✅ Ahdistuneisuudesta tai stressistä kärsivät ✅ ADHD-diagnoosin saaneet aikuiset ✅ Levottomista jaloista kärsivät ✅ Kroonista kipua potevat (konsultoi lääkäriä) ✅ Hektisestä arjesta palautuvat

Kenelle Painopeitto EI Sovi?

❌ Hengitys- tai verenkiertoelimistön sairaudet – paino voi vaikeuttaa hengittämistä ❌ Uniapnea – erityisesti obstruktiivinen uniapnea ❌ Murtumia tai osteoporoosi – paino voi rasittaa luustoa ❌ Ahtaanpaikankammo – peitto voi laukaista ahdistuksen ❌ Vaikeat ihosairaudet – materiaalit voivat ärsyttää ihoa

Tiedetestaajat.fi korostaa, että epävarmoissa tilanteissa kannattaa aina konsultoida lääkäriä ennen painopeiton käyttöönottoa.

---

7. Vinkit Ensimmäiseen Painopeittoon

Vaihe 1: Laske Sopiva Paino

Kerro kehonpainosi 0,10:llä saadaksesi aloituspainon. Esimerkiksi: 75 kg × 0,10 = 7,5 kg → valitse 7 kg painopeitto.

Vaihe 2: Valitse Materiaali Tarpeidesi Mukaan

• Hikoiletko öisin? → Bambu tai puuvilla
• Kylmä makuuhuone? → Minky-kangas
• Allergioita? → OEKO-TEX® -sertifioitu puuvilla

Vaihe 3: Totuta Keho Asteittain

Ensimmäisinä öinä käytä painopeittoa vain muutama tunti kerrallaan. Kehosi tarvitsee 2-3 viikkoa täyteen totutteluun.

Vaihe 4: Huolehdi Peiton Huollosta

Useimmat painopeitot voi pyyhkiä kostealla liinalla. Irrotettava pussilakana kannattaa pestä säännöllisesti. Tarkista aina valmistajan pesuohjeet.

Tutustu myös Polar Night -painopeiton kokemuksiin ja Cura-painopeiton arvosteluun löytääksesi sopivan vaihtoehdon.

---

Usein Kysytyt Kysymykset

K: Minkä painoinen painopeitto 80 kg aikuiselle? V: 80 kg painavalle aikuiselle suositellaan 7-9 kg painopeittoa. Aloita 8 kg peitosta, joka on tasan 10 prosenttia kehonpainosta. Voit siirtyä raskaampaan, jos peitto tuntuu liian kevyeltä muutaman viikon käytön jälkeen.

K: Voiko painopeitto olla liian raskas? V: Kyllä, liian raskas painopeitto voi tuntua ahdistavalta ja haitata unta. Jos peitto rajoittaa liikkumista tai hengittämistä, se on liian painava. Vaihda kevyempään malliin.

K: Kuinka kauan kestää tottua painopeittoon? V: Useimmat ihmiset tottuvat painopeittoon 1-3 viikossa. Aloita käyttämällä peittoa muutama tunti illalla ja pidennä aikaa asteittain. Jotkut tottuvat heti, toisilla menee kauemmin.

K: Voinko käyttää painopeittoa kesällä? V: Kyllä, valitse kesäksi hengittävästä materiaalista valmistettu painopeitto. Puuvilla ja bambu sopivat kesäkäyttöön. Voit myös käyttää painopeittoa kevyemmän lakanan päällä viilentämään oloa.

---

Lähteet

1. Ekholm, B., Spulber, S., & Adler, M. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine, 16(9), 1567-1577. https://aasm.org/study-shows-weighted-blankets-can-decrease-insomnia-severity/

2. Meth, E. M. S., et al. (2022). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32(2). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36184925/

3. Sleep Foundation. (2024). How Heavy Should a Weighted Blanket Be? https://www.sleepfoundation.org/best-weighted-blankets/weighted-blanket-weight-chart

4. Becklund, A. L., et al. (2021). The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities. Scandinavian Journal of Occupational Therapy, 29(6), 465-477. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34184958/

5. Chen, H. Y., et al. (2024). Effect of weighted blankets on sleep quality among adults with insomnia: a pilot randomized controlled trial. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11539645/

Kirjoitettu: 10.12.2025 | Päivitetty: 10.12.2025