Unihalvaus on tila, jossa heräät unesta mutta et pysty liikkumaan tai puhumaan. Se johtuu REM-unen lihashalvauksen jatkumisesta heräämisen jälkeen. Tila kestää yleensä sekunteja tai minuutteja ja on täysin vaaraton.

Kuinka yleinen unihalvaus on?

Noin 8% väestöstä kokee unihalvauksen ainakin kerran elämässään. Opiskelijoilla (28%) ja psykiatrisilla potilailla (32%) esiintyvyys on korkeampi. Useimmat kokevat sen vain kerran tai muutaman kerran.

Miksi unihalvaukseen liittyy hallusinaatioita?

Unihalvauksessa aivot ovat vielä osittain REM-unitilassa, jolloin unikuvat voivat sekoittua todellisuuteen. Noin 75% kokee hallusinaatioita kuten tunkeutujan läsnäolon tai paineen rinnalla.

Miten voin estää unihalvauksen?

Tehokkaimpia keinoja ovat säännöllinen unirytmi, riittävä uni 7-9 tuntia, kyljellään nukkuminen, stressin hallinta ja alkoholin välttäminen. Univaje on suurin riskitekijä.

Onko unihalvaus vaarallista?

Ei, unihalvaus on täysin vaaraton eikä aiheuta fyysistä vahinkoa. Se voi kuitenkin aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa nukkumaanmenosta. Toistuvat jaksot kannattaa ottaa puheeksi lääkärin kanssa.

Mitä teen unihalvauksen aikana?

Pysy rauhallisena ja muistuta itseäsi, että tila on väliaikainen. Keskity liikuttamaan pieniä kehonosia kuten sormia tai varpaita. Yritä hengittää rauhallisesti. Kohtaus menee ohi muutamassa sekunnissa tai minuutissa.

Unihalvaus 2025: Mikä Se On ja Miksi Tapahtuu?

Hämärä makuuhuone yöllä, tyhjä sänky ja varjoisa tunnelma

Heräät keskellä yötä, mutta et pysty liikkumaan. Tunnet paineen rinnallasi ja aisit jonkun läsnäolon huoneessa. Yrität huutaa, mutta ääni ei tule. Tämä pelottava kokemus on unihalvaus – ja se on paljon yleisempi kuin luulet. Systemaattinen katsaus 35 tutkimuksesta (N=36,533) osoitti, että noin 8% väestöstä kokee unihalvauksen ainakin kerran elämässään.

Jos haluat kattavan oppaan kaikista unihäiriöistä, katso unihäiriöt-oppaasemme 2025.

Miksi Lukea Tämä Artikkeli?

✅ Tieteellinen selitys – Ymmärrä mitä aivoissa tapahtuu ✅ Tunnista oireet – Erota unihalvaus muista tiloista ✅ 6 ehkäisykeinoa – Tutkimuksiin perustuvat menetelmät ✅ Selviytymisvinkit – Mitä tehdä kohtauksen aikana ✅ Kulttuurinen konteksti – Miksi ihmiset näkevät "demoneita"

Video: Unihalvaus Selitettynä

Videon yhteenveto: Video selittää unihalvauksen tieteellisen taustan, miksi se tapahtuu REM-unen ja valvetilan rajalla, ja miksi hallusinaatiot ovat niin yleisiä. Käydään läpi myös kulttuurisia tulkintoja ympäri maailmaa.

Sisällysluettelo

1. Mikä On Unihalvaus?
2. Miksi Unihalvaus Tapahtuu?
3. Unihalvauksen Oireet ja Hallusinaatiot
4. Ketkä Kokevat Unihalvauksen?
5. Miten Ehkäistä Unihalvaus?
6. Mitä Tehdä Kohtauksen Aikana?
Usein Kysytyt Kysymykset

1. Mikä On Unihalvaus?

Varjoisa hahmo seisoo makuuhuoneen nurkassa hämärässä valaistuksessa

Unihalvaus on nukahtamisen tai heräämisen yhteydessä esiintyvä tila, johon liittyy tahdonalaisten lihasten lamaantuminen ja kyvyttömyys liikkua tai puhua, vaikka henkilö on hereillä. Kokemus kestää tyypillisesti muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin ja on itsessään täysin vaaraton.

Unihalvauksen Kaksi Tyyppiä

Hypnagoginen unihalvaus tapahtuu nukahtaessa. Tällöin henkilö menee veltoksi ennen kuin ehtii kunnolla nukahtaa.

Hypnopompinen unihalvaus tapahtuu herätessä. Tämä on yleisempi muoto – henkilö herää REM-unesta, mutta lihashalvaus ei ole vielä päättynyt.

NCBI StatPearls -katsauksen mukaan unihalvaus on REM-unen parasomnia, jossa tajunta herää ennen kuin lihasten atonia (veltostuminen) on purkautunut.

2. Miksi Unihalvaus Tapahtuu?

REM-Unen Lihashalvaus

Unihalvauksen ymmärtämiseksi on tärkeää tietää, mitä aivoissa tapahtuu REM-unen aikana. Journal of Neuroscience -tutkimus (2012) selvitti, että kaksi aivojen välittäjäainejärjestelmää – GABA ja glysiini – toimivat yhdessä lamauttaakseen luurankolihakset REM-unen aikana.

Tämä "halvaustila" on normaali ja suojaava mekanismi: se estää sinua toimimasta uniesi mukaisesti ja satuttamasta itseäsi.

Mikä Menee Vikaan?

Unihalvauksessa tapahtuu "häiriö" unen ja valvetilan välisessä siirtymässä:

Vaihe 1: Olet REM-unessa, aivosi ovat aktiiviset ja näet unia

Vaihe 2: Lihaksesi ovat normaalisti lamaantuneet (REM-atonia)

Vaihe 3: Tietoisuutesi herää äkillisesti – huomaat olevasi hereillä

Vaihe 4: Lihashalvaus EI ole vielä purkautunut – et pysty liikkumaan

Vaihe 5: Unikuvat voivat sekoittua todellisuuteen (hallusinaatiot)

Lue myös artikkelimme uniapnean oireista, sillä uniapnea voi altistaa unihalvauksille.

3. Unihalvauksen Oireet ja Hallusinaatiot

Pimeä makuuhuone yöllä kuunvalossa, rauhaton tunnelma

Fyysiset Oireet

Terveyskirjaston mukaan unihalvauksen tyypillisiä oireita ovat:

Kyvyttömyys liikuttaa raajoja tai kehoa
Kyvyttömyys puhua tai huutaa
Paineen tunne rintakehässä
Tukehtumisen tunne
Silmien liikuttaminen on usein mahdollista

Kolme Hallusinaatiotyyppiä

Scientific American -artikkelin mukaan noin 75% unihalvauskokemuksista sisältää hallusinaatioita. Ne jaetaan kolmeen kategoriaan:

1. Tunkeutuja (Intruder): Kokemus pahantahtoisen olennon läsnäolosta huoneessa. Voi nähdä varjon, hahmon tai tuntea jonkun katsovan.

2. Incubus (Painaja): Tunne siitä, että jokin painaa rintakehää tai istuu päällä. Liittyy usein hengitysvaikeuksiin.

3. Vestibulaarinen kokemus: Leijumisen, putoamisen tai kehosta irtautumisen tunne. Jotkut kokevat "ufosieppauksen" kaltaisia kokemuksia.

Miksi Hallusinaatiot Ovat Niin Pelottavia?

Unihalvauksen aikana aivojen uhkien havaitsemisjärjestelmä on erityisen aktiivinen. Kun et pysty liikkumaan ja koet hallusinaatioita, aivosi tulkitsevat tilanteen äärimmäisen vaaralliseksi – vaikka mitään todellista uhkaa ei ole.

4. Ketkä Kokevat Unihalvauksen?

Tilastot ja Esiintyvyys

Systemaattinen katsaus 35 tutkimuksesta osoitti seuraavat esiintyvyysluvut:

Ryhmä	Esiintyvyys
Yleinen väestö	Esiintyvyys 7,6 prosenttia
Opiskelijat	Esiintyvyys 28,3 prosenttia
Psykiatriset potilaat	Esiintyvyys 31,9 prosenttia
Paniikkihäiriöpotilaat	Esiintyvyys 34,6 prosenttia

Riskitekijät

Suurimmat riskitekijät:

Univaje – Tärkein yksittäinen tekijä
Epäsäännöllinen unirytmi – Vuorotyö, aikaerorasitus
Selällään nukkuminen – Yli 4x yleisempää kuin kyljellään
Stressi ja ahdistuneisuus – Erityisesti PTSD
Nuori ikä – Yleisintä 14-17-vuotiailla
Perinnöllisyys – Taipumus kulkee suvuissa
Alkoholi ja päihteet – Häiritsevät REM-unta
Narkolepsia – Unihalvaus on yleinen oire

5. Miten Ehkäistä Unihalvaus?

Rauhallinen skandinaavinen makuuhuone aamuvalaistuksessa, siisti sänky ja rauhoittava tunnelma

Harvard Healthin ja NCBI:n suositusten mukaan nämä keinot auttavat ehkäisemään unihalvauksia:

1. Nuku Riittävästi (7-9 Tuntia)

Univaje on suurin riskitekijä. Kun aivot eivät saa tarpeeksi REM-unta, ne yrittävät kompensoida sitä seuraavalla yöllä – mikä lisää unihalvauksen riskiä.

2. Pidä Säännöllinen Unirytmi

Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä – myös viikonloppuisin. Epäsäännöllinen rytmi häiritsee REM-unen säätelyä.

3. Nuku Kyljellään

Unihalvaus on huomattavasti yleisempää selällään nukkuessa. Tutkimusten mukaan selällään nukkuminen on yli 4 kertaa yleisempi asento unihalvauksen aikana.

Vinkki: Ompele tennispallo yöpaidan selkäpuolelle – se estää kierähtämästä selälleen.

4. Vältä Alkoholia Illalla

Alkoholi häiritsee REM-unen normaalia rakennetta ja voi laukaista unihalvauksen. Sama koskee kannabista ja joitain lääkkeitä.

5. Hallitse Stressiä

Stressi ja ahdistuneisuus ovat merkittäviä riskitekijöitä. Kokeile:

Rentoutusharjoituksia ennen nukkumaanmenoa
Mindfulness-meditaatiota
Säännöllistä liikuntaa (ei juuri ennen nukkumista)

6. Paranna Unihygieniaa

Katso kattava oppaamme unihygieniasta ja 15 vinkkiä parempaan uneen.

6. Mitä Tehdä Kohtauksen Aikana?

Rauhoittava aamuhetki makuuhuoneessa, valo siivilöityy verhojen läpi

Kohtauksen Aikana

NCBI StatPearls ja useat tutkimukset suosittelevat seuraavia keinoja:

Vaihe 1: Pysy rauhallisena Muistuta itseäsi, että tila on väliaikainen ja täysin vaaraton. Paniikki pahentaa kokemusta.

Vaihe 2: Keskity hengitykseen Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Tämä auttaa rauhoittamaan hermostoa.

Vaihe 3: Liikuta pieniä kehonosia Yritä liikuttaa sormia, varpaita tai silmiä. Pieni liike voi "herättää" lihakset.

Vaihe 4: Anna periksi Jos et saa liikettä aikaan, yritä rentoutua ja anna kohtauksen mennä ohi itsestään.

Milloin Hakeutua Lääkäriin?

Yksittäiset unihalvaukset eivät vaadi hoitoa. Hakeudu lääkäriin jos:

Unihalvaukset toistuvat usein (viikoittain)
Ne aiheuttavat merkittävää ahdistusta tai pelkoa nukkumisesta
Sinulla on muita oireita kuten äkillistä päiväväsymystä (narkolepsian oire)
Unihalvaukset häiritsevät merkittävästi elämänlaatuasi

Usein Kysytyt Kysymykset

K: Voiko unihalvauksen aikana kuolla? V: Ei. Unihalvaus on täysin vaaraton eikä aiheuta fyysistä vahinkoa. Vaikka tukehtumisen tunne on yleinen, hengitys toimii normaalisti – vain hengityslihakset tuntuvat heikommilta.

K: Miksi näen "demoneita" unihalvauksen aikana? V: Aivojen uhkien havaitsemisjärjestelmä on aktiivinen ja yhdistyy REM-unen unikuviin. Kulttuuriset uskomukset vaikuttavat siihen, miten tulkitsemme kokemuksen – eri kulttuureissa "nähdään" eri olentoja.

K: Onko unihalvaus merkki sairaudesta? V: Yksittäiset unihalvaukset ovat normaaleja. Toistuvat jaksot voivat liittyä narkolepsiaan, ahdistuneisuushäiriöön tai unihäiriöihin. Jos unihalvaukset toistuvat usein, kannattaa käydä lääkärillä.

K: Voiko lapset saada unihalvauksen? V: Kyllä, unihalvaus voi alkaa missä iässä tahansa, mutta yleisimmin se alkaa 14-17-vuotiaana. Lapsen kohdalla on tärkeää selittää, että kokemus on vaaraton.

Lähteet

Sharpless BA, Barber JP. "Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review." Sleep Medicine Reviews, 2011. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3156892/
Brooks PL, Peever JH. "Identification of the transmitter and receptor mechanisms responsible for REM sleep paralysis." Journal of Neuroscience, 2012. https://www.jneurosci.org/content/32/29/9785
NCBI StatPearls. "Sleep Paralysis." 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562322/
Jalal B. "Sleep Paralysis and the Monsters Inside Your Mind." Scientific American, 2024. https://www.scientificamerican.com/article/sleep-paralysis-and-the-monsters-inside-your-mind/
Terveyskirjasto. "Unihalvaus." 2022. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01317
Harvard Health. "Sleep paralysis: causes, symptoms, and treatments." 2023. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/sleep-paralysis-causes-symptoms-and-treatments

Kirjoitettu: 10.12.2025 | Päivitetty: 10.12.2025