Lyhyt vai Pitkävaikutteinen Melatoniini 2025: Kumpi Sopii Sinulle?

Tiedätkö, miksi melatoniinisi ei ehkä toimi? Tutkimusten mukaan yli 30 % väestöstä kärsii riittämättömästä unesta, ja monet turvautuvat melatoniiniin apua hakiessaan. Ongelma on, että harva tietää valita oikean valmistetyypin: lyhytvaikutteisen vai pitkävaikutteisen melatoniinin.

THL:n unitutkija Timo Partosen mukaan unettomuudesta kärsivän tulisi lähes aina valita pitkävaikutteinen melatoniini. Tässä kattavassa oppaassa käymme läpi tieteelliseen näyttöön perustuen, miksi näin on ja milloin lyhytvaikutteinen melatoniini on kuitenkin parempi valinta.

Jos haluat kattavan oppaan kaikista luonnollisista univalmisteista melatoniinin lisäksi, katso luonnolliset univalmisteet -oppaasemme 2025.

Miksi Lukea Tämä Artikkeli?

✅ Tieteellinen perusta – 5+ vertaisarvioitua tutkimusta analysoitu ✅ Selkeä vertailu – Farmakokinetiikan erot ymmärrettävästi selitettynä ✅ Käytännön ohjeet – Oikea ottoaika ja annostus molemmille tyypeille ✅ Asiantuntijasuositukset – THL:n ja Käypä hoito -suositusten mukaiset ohjeet ✅ Valintaopas – Tiedät, kumpi sopii juuri sinun unihäiriöösi

---

Video: Melatoniini ja Uni Selitettynä

Videon yhteenveto: Video käsittelee melatoniinin vaikutusmekanismeja uneen ja vuorokausirytmiin sekä antaa käytännön vinkkejä melatoniinin tehokkaaseen käyttöön.

---

Sisällysluettelo

• 1. Mikä On Melatoniini ja Miten Se Toimii?
• 2. Lyhytvaikutteinen Melatoniini: Nopea Apu Nukahtamiseen
• 3. Pitkävaikutteinen Melatoniini: Tuki Koko Yölle
• 4. Tieteellinen Vertailu: Farmakokinetiikka
• 5. Kumpi Sopii Sinulle? Valintaopas
• 6. Oikea Ottoaika ja Annostus
• Usein Kysytyt Kysymykset

---

1. Mikä On Melatoniini ja Miten Se Toimii?

Melatoniini on aivojen käpyrauhasen tuottama hormoni, joka säätelee ihmisen vuorokausirytmiä eli sirkadiaanista rytmiä. Elimistö alkaa erittää melatoniinia luonnostaan illan hämärtyessä, ja pitoisuudet pysyvät korkeina koko yön ajan ennen kuin ne laskevat aamulla valon vaikutuksesta.

Melatoniinin Luonnollinen Eritys

Elimistön oma melatoniinituotanto noudattaa selvää kaavaa. Eritys alkaa tyypillisesti kello 19–21 aikaan, huippupitoisuus saavutetaan kello 2–4 välillä, ja aamulla valo sammuttaa tuotannon. Tämä luonnollinen rytmi on keskeinen unen laadun kannalta.

Ikääntyminen, stressi, valoaltistus illalla ja monet muut tekijät voivat häiritä tätä luonnollista tuotantoa. Siksi monet turvautuvat melatoniinilisiin – mutta valitsevatko he oikean tyypin?

Kaksi Eri Vapautumismekanismia

Melatoniinivalmisteita on saatavilla kahdessa päätyypissä, jotka eroavat merkittävästi toisistaan:

Lyhytvaikutteinen (immediate-release): Vapauttaa melatoniinin nopeasti verenkiertoon, huippupitoisuus saavutetaan noin 30–60 minuutissa.

Pitkävaikutteinen (extended-release/prolonged-release): Vapauttaa melatoniinia hitaasti useiden tuntien aikana, jäljitellen elimistön omaa tuotantoa.

---

2. Lyhytvaikutteinen Melatoniini: Nopea Apu Nukahtamiseen

Lyhytvaikutteinen melatoniini on Suomessa yleisin melatoniinivalmiste ja saatavilla ilman reseptiä apteekeista. Se vapautuu verenkiertoon nopeasti ja sen vaikutus alkaa tyypillisesti 30 minuutin kuluessa.

Miten Lyhytvaikutteinen Melatoniini Toimii?

Journal of Dietary Supplements -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan lyhytvaikutteisen melatoniinin huippupitoisuus saavutetaan keskimäärin 36 minuutissa (0,6 tuntia) ja sen puoliintumisaika on vain noin 57 minuuttia (0,95 tuntia). Tämä tarkoittaa, että:

• Vaikutus alkaa nopeasti
• Melatoniinipitoisuus laskee merkittävästi jo 2–3 tunnin kuluttua
• Yön loppupuolella veressä ei ole enää merkittävää määrää ulkoista melatoniinia

Kenelle Lyhytvaikutteinen Melatoniini Sopii?

Lyhytvaikutteinen melatoniini on paras valinta seuraavissa tilanteissa:

Aikaerorasitus (jet lag): THL:n asiantuntijoiden mukaan lyhytvaikutteinen melatoniini on ainoa tilanne, jossa se on selvästi parempi vaihtoehto. Se auttaa nukahtamaan nopeasti uudella aikavyöhykkeellä.

Tilapäiset nukahtamisvaikeudet: Jos ongelma on vain nukahtaminen eikä yöunessa pysyminen, lyhytvaikutteinen voi riittää.

Viivästynyt unirytmi nuorilla: Tutkimusten mukaan lyhytvaikutteinen melatoniini aikaistaa nukkumaanmenoaikaa keskimäärin 42 minuuttia viivästyneen unijakson hoidossa.

Lyhytvaikutteisen Melatoniinin Rajoitukset

Suurin ongelma on vaikutuksen lyhyt kesto. PLOS ONE -lehdessä julkaistu meta-analyysi 1683 koehenkilöstä osoitti, että melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa keskimäärin vain 7 minuuttia. Tämä johtuu osittain siitä, että lyhytvaikutteinen melatoniini ei tue unta koko yön ajan.

---

3. Pitkävaikutteinen Melatoniini: Tuki Koko Yölle

Pitkävaikutteinen melatoniini (tunnetaan myös nimillä extended-release, prolonged-release tai sustained-release) on suunniteltu jäljittelemään elimistön luonnollista melatoniinituotantoa. Se vapauttaa melatoniinia tasaisesti 6–8 tunnin ajan.

Miten Pitkävaikutteinen Melatoniini Toimii?

Pharmaceutics-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa verrattiin 5 mg pitkävaikutteista ja lyhytvaikutteista melatoniinia. Tulokset olivat merkittäviä:

• Puoliintumisaika: Pitkävaikutteinen 5,10 tuntia vs. lyhytvaikutteinen 1,01 tuntia – eli viisinkertainen ero
• Huippupitoisuuden aika: Pitkävaikutteinen 1,26 tuntia vs. lyhytvaikutteinen 0,87 tuntia
• Pitoisuuden ylläpito: Pitkävaikutteinen ylläpitää kohonnutta melatoniinipitoisuutta 8–10 tunnin ajan

Tieteellinen Näyttö Pitkävaikutteisen Melatoniinin Tehosta

BMC Medicine -lehdessä julkaistu laaja tutkimus seurasi 791 unettomuuspotilasta 6 kuukauden ajan. Pitkävaikutteinen melatoniini (2 mg):

• Lyhensi nukahtamisaikaa merkittävästi
• Paransi unen laatua
• Paransi aamuvireyttä
• Ei aiheuttanut toleranssia tai riippuvuutta
• Ei aiheuttanut vieroitusoireita lopetettaessa

Toinen PubMed-tutkimus 354 unettomuuspotilaalla (ikä 55–80 vuotta) osoitti, että pitkävaikutteinen melatoniini lyhensi nukahtamisaikaa 24,3 minuuttia verrattuna lumelääkkeen 12,9 minuuttiin.

Erityinen Hyöty: Unen Ylläpito

Yksi pitkävaikutteisen melatoniinin merkittävimmistä eduista on sen kyky parantaa unen ylläpitoa. Diabetespotilailla tehdyssä tutkimuksessa pitkävaikutteinen melatoniini:

• Paransi unen tehokkuutta merkittävästi
• Vähensi heräämisen jälkeistä valveillaoloaikaa (wake after sleep onset)
• Vähensi yöheräilyjen määrää

Tämä tekee pitkävaikutteisesta melatoniinista erityisen hyödyllisen katkonaisesta unesta kärsiville ja ikääntyneille, joiden oma melatoniinituotanto on heikentynyt.

---

4. Tieteellinen Vertailu: Farmakokinetiikka

Vertailutaulukko: Lyhyt- vs. Pitkävaikutteinen Melatoniini

Mitä Farmakokinetiikka Tarkoittaa Käytännössä?

Lyhytvaikutteisen melatoniinin ongelma on sen nopea poistuminen elimistöstä. Kun otat lyhytvaikutteisen melatoniinin kello 22, sen vaikutus on lähes ohi jo kello 01–02. Tämä tarkoittaa, että:

1. Nukahtaminen helpottuu alkuyöstä
2. Aamuyön uni jää ilman tukea, mikä johtaa heräilyyn
3. Kokonaisunilaatu ei parane merkittävästi

Pitkävaikutteinen melatoniini sen sijaan ylläpitää tasaista melatoniinipitoisuutta koko yön ajan, mikä:

1. Tukee nukahtamista tasaisesti
2. Estää yöheräilyjä ylläpitämällä pitoisuutta
3. Parantaa aamuvireyttä laskemalla pitoisuuden luonnollisesti aamuun mennessä

Lue myös melatoniinin ottoaika -oppaastamme lisää oikean ajoituksen merkityksestä.

---

5. Kumpi Sopii Sinulle? Valintaopas

Valitse Lyhytvaikutteinen Melatoniini Jos:

✅ Kärsit aikaerorasituksesta – Matkustaessasi aikavyöhykkeeltä toiselle lyhytvaikutteinen melatoniini auttaa nukahtamaan nopeasti uuden rytmin mukaan.

✅ Sinulla on vain nukahtamisvaikeuksia – Jos nukut hyvin sen jälkeen kun olet nukahtanut, etkä heräile yöllä, lyhytvaikutteinen voi riittää.

✅ Tarvitset tilapäistä apua – Satunnaisiin stressin aiheuttamiin nukahtamisvaikeuksiin lyhytvaikutteinen on kätevä vaihtoehto.

✅ Haluat kokeilla melatoniinia ensimmäistä kertaa – Lyhytvaikutteinen on hyvä aloitusvaihtoehto, jos et ole varma vasteestasi melatoniiniin.

Valitse Pitkävaikutteinen Melatoniini Jos:

✅ Kärsit unettomuudesta – THL:n unitutkija Timo Partosen mukaan unettomuudesta kärsivän tulisi valita pitkävaikutteinen melatoniini lähes aina.

✅ Heräilet yöllä – Pitkävaikutteinen ylläpitää melatoniinipitoisuutta koko yön ja vähentää yöheräilyjä merkittävästi.

✅ Heräät liian aikaisin aamulla – Pitkävaikutteisen vaikutus ulottuu aamuun saakka, mikä estää ennenaikaisen heräämisen.

✅ Olet yli 55-vuotias – Ikääntyminen heikentää luonnollista melatoniinituotantoa, ja pitkävaikutteinen kompensoi tätä parhaiten.

✅ Käytät melatoniinia säännöllisesti – Pitkäaikaisessa käytössä pitkävaikutteinen on tutkitusti tehokkaampi.

Asiantuntijan Suositus

Käypä hoito -suosituksissa huomioidaan tuoreimman tutkimustiedon valossa pitkävaikutteisen melatoniinin ylivertaisuus. Kuten THL:n Partonen toteaa: pitkävaikutteinen melatoniini on lyhytvaikutteista parempi vaihtoehto lähes aina aikaerorasitusta lukuun ottamatta.

Vertaa eri melatoniinibrändejä paras melatoniini 2025 -vertailussa.

---

6. Oikea Ottoaika ja Annostus

Lyhytvaikutteisen Melatoniinin Ottoaika

Kellonaika: Kello 18–23 Ennen nukkumista: 30–60 minuuttia Annostus: 0,5–3 mg (aloita pienemmästä)

Lyhytvaikutteinen melatoniini vaikuttaa nopeasti, joten se otetaan lähempänä nukkumaanmenoa. Käypä hoito -suositusten mukaan valmiste tulisi ottaa aina samaan aikaan iltaisin vuorokausirytmin tahdistamiseksi.

Pitkävaikutteisen Melatoniinin Ottoaika

Kellonaika: Kello 20–22 Ennen nukkumista: 1–2 tuntia Annostus: 2 mg (reseptivapaat valmisteet 1,9 mg)

Pitkävaikutteinen melatoniini tarvitsee aikaa vapautuakseen, joten se otetaan aikaisemmin. Tärkeää on, ettei valmistetta oteta kello 22 jälkeen – muuten aamuväsymys on mahdollinen.

Tärkeät Ohjeet Molemmille

Säännöllisyys on avain: Melatoniinin teho perustuu osittain vuorokausirytmin tahdistamiseen. Ota melatoniini joka ilta samaan aikaan vähintään 2–3 viikon ajan nähdäksesi täyden tehon.

Tyhjä vatsa: Ruoka hidastaa melatoniinin imeytymistä. Ota valmiste vähintään 1–2 tuntia syömisen jälkeen.

Vältä valoa: Kirkas valo (erityisesti sininen valo älylaitteista) estää melatoniinin vaikutusta. Himmennä valot melatoniinin ottamisen jälkeen.

Ei puolen yön jälkeen: Melatoniinia ei tulisi ottaa koskaan keskiyön jälkeen, koska se siirtää vuorokausirytmiä väärään suuntaan.

Lisätietoja oikeasta ajoituksesta löydät kattavasta melatoniini-oppaastamme.

---

Usein Kysytyt Kysymykset

K: Voiko lyhyt- ja pitkävaikutteista melatoniinia käyttää yhdessä? V: Yleensä ei ole tarpeen. Jos haluat yhdistelmävaikutuksen, markkinoilla on valmisteita jotka sisältävät molemmat muodot. Keskustele lääkärin kanssa ennen yhdistelmäkäyttöä, sillä kokonaisannos ei saa nousta liian suureksi.

K: Kumpi aiheuttaa vähemmän aamuväsymystä? V: Oikein ajoitettuna kumpikaan ei aiheuta merkittävää aamuväsymystä. Lyhytvaikutteinen poistuu elimistöstä nopeammin, mutta pitkävaikutteinen on suunniteltu laskemaan luonnollisesti aamuun mennessä. Ota pitkävaikutteinen viimeistään kello 22.

K: Saako pitkävaikutteista melatoniinia ilman reseptiä? V: Kyllä. Suomessa on saatavilla ilman reseptiä pitkävaikutteisia melatoniinivalmisteita vahvuudella 1,9 mg. Vahvemmat annokset (2 mg, 3 mg, 5 mg) vaativat reseptin.

K: Kuinka kauan melatoniinia pitää käyttää ennen kuin näkee tehon? V: Melatoniinin täysi teho näkyy tyypillisesti 2–3 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Älä arvioi tehoa yhden yön perusteella – johdonmukaisuus on ratkaisevaa.

K: Sopiiko pitkävaikutteinen melatoniini nuorille? V: Pitkävaikutteista melatoniinia on tutkittu pääasiassa yli 55-vuotiailla. Nuoremmille suositellaan yleensä lyhytvaikutteista, ellei lääkäri toisin määrää. Lasten melatoniinin käytöstä tulee aina keskustella lääkärin kanssa.

K: Vaikuttaako melatoniinin tyyppi vuorokausirytmiin eri tavalla? V: Molemmat tahdistavavat vuorokausirytmiä, mutta eri mekanismilla. Lyhytvaikutteinen antaa voimakkaan nukahtamissignaalin, pitkävaikutteinen jäljittelee koko yön luonnollista melatoniiniprofiilia. Pitkävaikutteinen saattaa olla tehokkaampi rytmin vakiinnuttamisessa pitkällä aikavälillä.

---

Lähteet

1. Malow, B. A., et al. (2023). "A Randomized, Double-Blind, Crossover Study to Investigate the Pharmacokinetics of Extended-Release Melatonin Compared to Immediate-Release Melatonin in Healthy Adults." Journal of Dietary Supplements. PubMed

2. Shah, R., & Thanawala, S. (2024). "Comparative Pharmacokinetics of Sustained-Release versus Immediate-Release Melatonin Capsules in Fasting Healthy Adults." Pharmaceutics. PubMed

3. Wade, A. G., et al. (2007). "Efficacy of prolonged release melatonin in insomnia patients aged 55-80 years: quality of sleep and next-day alertness outcomes." Current Medical Research and Opinion. PubMed

4. Wade, A. G., et al. (2010). "Nightly treatment of primary insomnia with prolonged release melatonin for 6 months: a randomized placebo controlled trial." BMC Medicine. BMC

5. Ferracioli-Oda, E., et al. (2013). "Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders." PLOS ONE. PMC

6. Käypä hoito. "Melatoniini ja uni." Käypä hoito

7. Garfinkel, D., et al. (2011). "Efficacy and safety of prolonged-release melatonin in insomnia patients with diabetes." International Journal of Clinical Practice. PMC

---

Kirjoitettu: 20.12.2025 | Päivitetty: 20.12.2025