Valeriaana Uneen 2025: Tieteellisesti Tutkittu Luonnollinen Apu

Q: Voiko valeriaanaa käyttää päivällä ahdistukseen?

Kyllä, pienempiä annoksia 100-300 mg voi käyttää päivällä jännityksen lievittämiseen. Vältä ajamista pian käytön jälkeen, sillä valeriaana saattaa aiheuttaa lievää väsymystä.

Q: Voinko käyttää valeriaanaa ja melatoniinia yhdessä?

Kyllä, yhdistelmäkäyttö on mahdollista. Valeriaana rauhoittaa keskushermostoa GABA-järjestelmän kautta ja melatoniini säätelee vuorokausirytmiä, joten ne täydentävät toisiaan.

Kuivatut valeriaanajuuret käsintehdyssä keraamisessa kulhossa aamuvalossa

Unettomuus koskettaa joka kolmatta suomalaista aikuista. Valeriaana eli rohtovirmajuuri on yksi tutkituimmista luonnollisista univalmisteista – 60 kliinistä tutkimusta ja lähes 7 000 tutkittua henkilöä osoittavat sen potentiaalin turvallisena unentukijana. Vuonna 2024 Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto valitsi valeriaanan vuoden rohdoskasviksi juuri sen pitkän perinteen ja tieteellisen näytön ansiosta.

Jos haluat kattavan oppaan kaikista luonnollisista univalmisteista, katso luonnolliset univalmisteet -oppaasemme 2025.

Tässä artikkelissa syvennymme valeriaanan tieteelliseen näyttöön, vaikutusmekanismeihin, oikeaan annostukseen ja käytännön käyttöohjeisiin.

Miksi Lukea Tämä Artikkeli?

✅ Tuorein tutkimustieto – 60 kliinisen tutkimuksen meta-analyysi (2020) ja uusimmat RCT-tutkimukset vuodelta 2024

✅ Selkeä annostusopas – optimaalinen annos, ajoitus ja käyttöaika tutkimusten perusteella

✅ GABA-mekanismin ymmärrys – miten valeriaana todella vaikuttaa aivoissa

✅ Valeriaana vs. melatoniini – kumpi sopii sinulle paremmin?

✅ Turvallisuustiedot – sivuvaikutukset, yhteisvaikutukset ja kenelle ei sovi

1. Mikä On Valeriaana?

Valeriaana on rohtovirmajuuren (Valeriana officinalis) juuresta valmistettu luonnollinen rohdosvalmiste, jota on käytetty yli 2000 vuotta rauhoittavana ja unta edistävänä yrttinä. Se sisältää valereeniHappoa ja muita yhdisteitä, jotka vaikuttavat aivojen GABA-järjestelmään edistäen rentoutumista ja nukahtamista.

Rohtovirmajuuren vaaleanpunaiset kukat suomalaisella niityllä aamukasteessa

Valeriaanaa on historiallisesti käytetty hermostollisen jännittyneisyyden, levottomuuden ja uniongelmien hoitoon. Euroopan lääkevirasto (EMA) hyväksyy sen käytön lievän hermostollisen jännityksen ja unihäiriöiden lievittämiseen.

Valeriaanan Tärkeimmät Aktiiviset Yhdisteet

Valeriaana sisältää yli 150 tunnistettua yhdistettä. Tärkeimmät aktiiviset ainesosat jakautuvat seuraavasti:

ValereeniHappo ja johdannaiset muodostavat valeriaanan keskeisimmän vaikuttavan aineryhmän. ValereeniHappo moduloi GABA-A-reseptoreita aivoissa ja vastaa suurelta osin rauhoittavasta vaikutuksesta. Se on ainoa valeriaanalle ominainen yhdiste, jota ei löydy muilta kasvilajeilta.

Valepotriaatit ovat haihtuvia yhdisteitä, jotka hajoavat nopeasti huoneenlämmössä. Ne vaikuttavat dopamiini- ja noradrenaliinijärjestelmiin ja saattavat selittää osan valeriaanan mielialaa tasapainottavasta vaikutuksesta.

Flavonoidit ja lignaanit toimivat adenosiinireseptorien kautta. Adenosiini on aivojen luonnollinen uneliaisuutta aiheuttava yhdiste, jonka pitoisuus nousee valveillaolon aikana.

2. Miten Valeriaana Vaikuttaa Uneen?

GABA-Mekanismi: Aivojen Rauhoittuminen

Valeriaanan unevaikutukset välittyvät pääasiassa aivojen gamma-aminovoihappo (GABA) -järjestelmän kautta. GABA on keskushermoston tärkein estävä välittäjäaine, joka rauhoittaa hermosolujen toimintaa.

Tutkimukset osoittavat, että valeriaana vaikuttaa GABA-järjestelmään usealla tavalla. ValereeniHappo sitoutuu GABA-A-reseptorin beeta-alayksikköön ja tehostaa GABA:n rauhoittavaa vaikutusta. Lisäksi valeriaana saattaa estää GABA:n hajoamista aivoissa, jolloin sen pitoisuus pysyy korkeampana pidempään.

Vaikutusmekanismi muistuttaa bentsodiatsepiinilääkkeitä, mutta on huomattavasti lievempi. Toisin kuin reseptilääkkeet, valeriaana ei sido samaa kohtaa reseptorissa eikä aiheuta vastaavaa riippuvuusriskiä.

Muut Vaikutusmekanismit

Valeriaanan vaikutus ei rajoitu pelkästään GABA-järjestelmään. Tutkimukset viittaavat osittaiseen agonistivaikutukseen serotoniini 5-HT5A -reseptoreissa, mikä saattaa selittää mielialaa tasapainottavaa vaikutusta. Lisäksi vesiliukoiset yhdisteet, kuten lignaanit, toimivat adenosiini A1 -reseptorien kautta edistäen syvää unta.

Kiinnostavaa on, että valeriaanan hydrofobiset ja hydrofiiliset komponentit vaikuttavat eri suuntiin adenosiinireseptoreissa. Tämä tukee perinteistä käyttöä vesipohjaisen uutteen muodossa ja saattaa selittää, miksi alkoholiuutteiden tulokset ovat olleet ristiriitaisia.

Lue myös melatoniini-oppaastamme miten eri univalmisteet toimivat eri mekanismeilla.

3. Mitä Tutkimus Sanoo Valeriaanan Tehosta?

Laajin Meta-Analyysi: 60 Tutkimusta

Vuonna 2020 julkaistu systemaattinen katsaus ja meta-analyysi kokosi yhteen 60 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 6 894 henkilöä. Tutkijat analysoivat valeriaanan tehoa unen laadun parantamisessa ja ahdistuksen vähentämisessä.

Tulokset osoittivat, että valeriaana voi olla turvallinen ja tehokas yrtti unen edistämiseen. Meta-analyysi paljasti myös tärkeän löydöksen: kokonainen juuri tai juurakko tuotti luotettavampia tuloksia kuin standardoidut uutteet. Tämä viittaa siihen, että valeriaanan teho perustuu useiden yhdisteiden yhteisvaikutukseen.

Tutkimuksissa ei havaittu vakavia haittavaikutuksia 7–80-vuotiailla tutkittavilla. Turvallisuusprofiili oli erinomainen kaikissa ikäryhmissä.

Unenlaadun Paraneminen Numeroina

Aiempi meta-analyysi vuodelta 2006 analysoi 16 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joissa oli yhteensä 1 093 potilasta. Unen laadun paranemisen suhteellinen riski oli 1,8 verrattuna lumelääkkeeseen. Käytännössä tämä tarkoittaa, että valeriaanaa käyttäneillä oli lähes kaksinkertainen todennäköisyys raportoida parempaa unta.

Tuoreessa vuoden 2024 tutkimuksessa 80 lievästi unetonta aikuista satunnaistettiin saamaan joko valeriaanauutetta tai lumelääkettä 8 viikon ajan. Valeriaanaryhmässä havaittiin merkittävä parannus unen laadussa, uniajassa ja unitehokkuudessa. Lisäksi ahdistustasot laskivat merkittävästi.

Valeriaanakapselit puupinnalla, yksi kapseli avattuna

Erityisryhmien Tutkimukset

Vaihdevuosi-ikäiset naiset: Satunnaistetussa tutkimuksessa 100 vaihdevuosi-ikäistä naista sai joko 530 mg valeriaanaa kahdesti päivässä tai lumelääkettä neljän viikon ajan. Valeriaanaryhmässä unen laatua mittaava PSQI-pistemäärä laski 9,8:sta 6,02:een, kun lumelääkeryhmässä lasku oli vain 11,14:stä 9,4:ään.

Sydänleikkauspotilaat: Sepelvaltimoiden ohitusleikkauksen jälkeen 530 mg valeriaanaa 30 yön ajan paransi merkittävästi unen laatua, nukahtamisviivettä, unen kestoa ja unitehokkuutta verrattuna lumelääkkeeseen.

Hemodialyysipotilaat: Kaksoissokkoutetussa crossover-tutkimuksessa valeriaana paransi unen laatua, vähensi masennusoireita ja ahdistusta dialyysipotilailla.

4. Valeriaanan Oikea Annostus

Optimaalinen Annos Unettomuuteen

Käyttötarkoitus	Annos	Ajoitus	Käyttöjakso
Unettomuus	Annos 400-600 mg uutetta	Ajoitus 30-60 min ennen nukkumaanmenoa	Käyttöjakso 2-6 viikkoa
Jännitys ja stressi	Annos 100-300 mg	Ajoitus tarvittaessa päivällä	Käyttöjakso lyhytaikaisesti
Kuivattu juuri	Annos 2-3 g	Ajoitus iltaisin teenä	Käyttöjakso 2-4 viikkoa

Euroopan lääkevirasto (EMA) suosittelee 400–600 mg kuivauutetta tai 0,3–3 g jauhettua juurta päivässä. Korkeammat annokset eivät tutkimusten mukaan tuota parempaa tehoa, mutta voivat lisätä sivuvaikutusten riskiä.

Milloin Vaikutus Alkaa?

Toisin kuin monet reseptilääkkeet, valeriaana ei välttämättä toimi heti ensimmäisestä annoksesta. Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen käyttö 2–4 viikon ajan tuottaa parhaat tulokset. Yksittäisten annosten vaikutus on ollut tutkimuksissa epäjohdonmukainen.

Tämä tarkoittaa, että valeriaana sopii parhaiten pitkäaikaisempaan unenlaadun tukemiseen, ei akuuttiin nukahtamisongelmaan. Jos tarvitset nopeampaa vaikutusta, melatoniini saattaa olla parempi vaihtoehto.

Höyryävä valeriaana-tee keraamisessa kupissa iltahämärässä

Kuinka Kauan Voi Käyttää?

Valeriaanaa on tutkittu turvallisesti 4–8 viikon jaksoissa. Pitkäaikaisen käytön turvallisuudesta ei ole riittävästi tietoa, joten suositellaan taukoja pidempien käyttöjaksojen välillä.

Äkillinen lopettaminen pitkäaikaisen käytön jälkeen voi aiheuttaa lieviä vieroitusoireita, joten annosta kannattaa pienentää asteittain 1–2 viikon aikana.

5. Valeriaana Vs. Melatoniini: Kumpi Sopii Sinulle?

Vaikutusmekanismien Erot

Valeriaana ja melatoniini toimivat täysin eri mekanismeilla. Melatoniini on hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiä ja signaloi keholle nukkumaanmenoaikaa. Valeriaana puolestaan rauhoittaa keskushermostoa GABA-järjestelmän kautta.

Ominaisuus	Valeriaana	Melatoniini
Vaikutusmekanismi	GABA-reseptorit, rauhoittava	Vuorokausirytmin säätely
Vaikutuksen alku	Vaikutuksen alku viikkojen kuluessa	Vaikutuksen alku 30-60 minuutissa
Paras käyttö	Stressiperäinen unettomuus	Jet lag, vuorokausirytmin häiriöt
Riippuvuusriski	Riippuvuusriski erittäin matala	Riippuvuusriski erittäin matala

Milloin Valita Valeriaana?

Valeriaana sopii erityisesti henkilöille, joiden unettomuus liittyy ahdistukseen, stressiin tai ylivireyteen. Se auttaa rauhoittamaan yliaktiivista mieltä ja helpottaa nukahtamista rentouttamalla.

Milloin Valita Melatoniini?

Melatoniini on parempi valinta, kun ongelma liittyy vuorokausirytmin häiriöön: aikaerorasitus, vuorotyö tai viivästynyt unirytmi. Se toimii nopeammin ja auttaa nollaamaan kehon sisäisen kellon.

Voiko Käyttää Yhdessä?

Valeriaanaa ja melatoniinia voi käyttää yhdessä, sillä ne vaikuttavat eri järjestelmiin. Valeriaana rauhoittaa keskushermostoa ja melatoniini tukee uni-valverytmiä. Yhdistelmä voi olla tehokas vakavampaan unettomuuteen.

Tutustu myös magnesiumin vaikutuksiin uneen ja L-teaniinin rentouttaviin ominaisuuksiin, jotka täydentävät valeriaanan vaikutusta.

6. Sivuvaikutukset Ja Turvallisuus

Yleiset Sivuvaikutukset

Valeriaana on yleisesti hyvin siedetty. 60 tutkimuksen meta-analyysissä ei raportoitu vakavia haittavaikutuksia. Mahdollisia lieviä sivuvaikutuksia voivat olla päänsärky, huimaus, vatsavaivat kuten pahoinvointi, eläväiset unet sekä aamuväsymys suurilla annoksilla.

Sivuvaikutukset ovat tyypillisesti lieviä ja häviävät käytön lopettamisen jälkeen. Jos koet poikkeuksellisia oireita, lopeta käyttö ja konsultoi terveydenhuollon ammattilaista.

Yöpöytä makuuhuoneessa valeriaana-purkki ja vesilasi pehmeässä valaistuksessa

Kenelle Valeriaana EI Sovi?

Ei suositella seuraaville ryhmille:

Raskaana olevat ja imettävät eivät saa käyttää valeriaanaa riittävän tutkimustiedon puuttuessa. Alle 12-vuotiaat lapset kuuluvat samaan ryhmään. Maksan toimintahäiriöistä kärsivien tulee välttää valeriaanaa, sillä harvinaisissa tapauksissa on raportoitu maksavaikutuksia. Leikkaukseen menevien tulee lopettaa käyttö 2 viikkoa ennen toimenpidettä mahdollisten anestesiayhteisvaikutusten vuoksi.

Yhteisvaikutukset Lääkkeiden Kanssa

Valeriaanaa ei pidä yhdistää keskushermostoa lamaaviin aineisiin. Näihin kuuluvat bentsodiatsepiinit ja muut rauhoittavat lääkkeet, unilääkkeet, alkoholi sekä antihistamiinit. Yhdistelmä voi voimistaa sedatiivista vaikutusta liiaksi.

Valeriaana saattaa myös tehostaa beetasalpaajien vaikutusta. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, keskustele aina lääkärin kanssa ennen valeriaanan aloittamista.

7. Valeriaanan Eri Muodot Ja Valinta

Uute Vs. Kokonainen Juuri

Tutkimusnäyttö viittaa siihen, että kokonainen valeriaanajuuri tai -juurakko tuottaa johdonmukaisempia tuloksia kuin standardoidut uutteet. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että osa aktiivisista yhdisteistä, erityisesti valepotriaatit, hajoavat nopeasti uuteprosessissa ja varastoinnissa.

Kuivattuja yrttejä ja valeriaanajuuria pellavakankaalla

Kapselit ja tabletit ovat kätevin käyttömuoto. Valitse standardoitu valmiste, joka sisältää vähintään 0,8% valereeniHappoa. Suomessa valmistetut tuotteet ovat laadultaan luotettavia.

Tee on perinteinen käyttömuoto. Hauduta 2–3 g kuivattua juurta kuumassa vedessä 10–15 minuuttia. Huomaa, että valeriaanalla on voimakas, epämiellyttävä haju.

Tinktuura eli alkoholiuute on vahva valmiste, joka vaatii tarkkaa annostelua. Sopii kokeneemmille käyttäjille.

Kivinen huhmare jossa jauhettua valeriaanajuurta

Laatukriteerit Valinnassa

Valitse valmiste, joka on valmistettu Euroopassa tai Suomessa ja sisältää standardoidun valereeniHappopitoisuuden. Tarkista viimeinen käyttöpäivä, sillä aktiiviset yhdisteet hajoavat ajan myötä. Vältä tuotteita, joissa on paljon lisäaineita.

Usein Kysytyt Kysymykset

K: Kuinka nopeasti valeriaana alkaa vaikuttaa?

V: Valeriaanan täysi teho kehittyy tyypillisesti 2–4 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Yksittäisten annosten vaikutus on tutkimuksissa ollut epäjohdonmukainen. Toisin kuin melatoniini, valeriaana ei ole pikaratkaisu vaan pitkäaikaisempi unenlaadun tukija.

K: Voiko valeriaanaa käyttää päivällä ahdistukseen?

V: Kyllä, pienempiä annoksia (100–300 mg) voi käyttää päivällä jännityksen lievittämiseen. Huomioi kuitenkin, että valeriaana saattaa aiheuttaa lievää väsymystä, joten vältä ajamista pian käytön jälkeen. Vaikutus reaktioaikaan häviää tyypillisesti muutamassa tunnissa.

K: Aiheuttaako valeriaana riippuvuutta?

V: Maltillisena annoksena käytettynä valeriaana ei aiheuta riippuvuutta, sillä se vaikuttaa uneen luonnollisella tavalla. Pitkäaikaisen käytön äkillinen lopettaminen voi kuitenkin aiheuttaa lieviä vieroitusoireita, joten annosta kannattaa pienentää asteittain.

K: Sopiiko valeriaana ikääntyneille?

V: Kyllä, valeriaanaa on tutkittu turvallisesti 7–80-vuotiailla henkilöillä. Se on usein paremmin siedetty kuin reseptilääkkeet ja aiheuttaa vähemmän aamuväsymystä. Ikääntyneillä kannattaa aloittaa pienemmällä annoksella.

K: Miksi valeriaana haisee niin pahalta?

V: Valeriaanan voimakas haju johtuu isovaleriaanahaposta, joka vapautuu kuivatusta juuresta. Sama yhdiste löytyy myös jalkahiestä. Kissat puolestaan pitävät hajusta ja saattavat reagoida valeriaanaan samoin kuin kissanmintulle.

K: Voinko käyttää valeriaanaa ja melatoniinia yhdessä?

V: Kyllä, yhdistelmäkäyttö on mahdollista, sillä aineet vaikuttavat eri mekanismeilla. Valeriaana rauhoittaa keskushermostoa ja melatoniini säätelee vuorokausirytmiä. Aloita yhdellä valmisteella ja lisää toinen tarvittaessa.

Yhteenveto: Kenelle Valeriaana Sopii?

Valeriaana on tutkitusti turvallinen luonnollinen vaihtoehto lievän unettomuuden ja ahdistuksen hoitoon. Se sopii erityisesti henkilöille, jotka haluavat välttää reseptilääkkeitä, kärsivät stressiperäisestä unettomuudesta, etsivät pitkäaikaista unenlaadun tukijaa tai haluavat luonnollisen vaihtoehdon bentsodiatsepiineille.

Parhaat tulokset saavutetaan säännöllisellä käytöllä 2–6 viikon ajan. Muista, että valeriaana ei ole pikaratkaisu vaan lempeä, kumulatiivinen unen tukija.

Lähteet

Shinjyo N, Waddell G, Green J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7585905/
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. (2006). Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4394901/
Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. (2024). Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints. Advances in Therapy. https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-023-02708-6
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, et al. (2004). The gamma-aminobutyric acidergic effects of valerian and valerenic acid on rat brainstem neuronal activity. Anesthesia & Analgesia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14742369/
Tammadon MR, et al. (2021). The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients. Oman Medical Journal. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8077445/
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Valerian. https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
Käypä hoito. Valeriaana aikuisten unettomuuden hoidossa. https://www.kaypahoito.fi/nak06387

Kirjoitettu: 03.12.2025 | Päivitetty: 03.12.2025 | Lukuaika: 14 min