Melatoniini-Opas 2025: Pitkävaikutteinen vs. Lyhytvaikutteinen

Seisot apteekin hyllyllä. Edessäsi viisi erilaista melatoniinituotetta: eri annoksia, pitkävaikutteinen, lyhytvaikutteinen. Kumman valitset? Väärä valinta tarkoittaa turhaa rahaa ja jatkuvia univaikeuksia.

Tämä opas ratkaisee juuri tuon ongelman. Viisitoista minuutissa tiedät tarkalleen kumpi melatoniini sopii sinulle, minkä annoksen valita ja miten käyttää sitä oikein. Perustuu Johns Hopkins Medicine ja Mayo Clinicin tutkimuksiin.

Jos etsit kokonaisvaltaista opasta parempaan uneen, tutustu myös uni-pillar-oppaaseemme 2025, jossa käsittelemme kaikki unen parantamisen keinot.

Miksi Sinun Kannattaa Lukea Tämä Artikkeli?

• Säästä rahaa – Osta oikea melatoniini ensimmäisellä kerralla, älä kokeile sokkona
• Ymmärrä ero – Pitkävaikutteinen vs. lyhytvaikutteinen selitettynä selkeästi
• Optimoi annos – Löydä täydellinen annos tilanteesi mukaan
• Suomalainen konteksti – Hinnat, saatavuus, reseptitilanne ja parhaat ostopaikat
• Maksimoi teho – Käytännön vinkit, joilla melatoniini todella toimii

---

Mikä Melatoniini On? – Perusteet Selväksi

Melatoniini on luonnollinen hormoni, jonka aivojesi käpylisäke tuottaa automaattisesti kun pimeä laskeutuu. Se on kehosi "kellonappi" – se ei nukuta sinua suoraan, vaan kertoo keholle että on aika valmistautua nukkumaan.

Miten Melatoniini Toimii?

Kun aurinko laskee:

• Silmäsi havaitsevat pimeyden
• Käpylisäke alkaa tuottaa melatoniinia
• Melatoniini nousee veressä muutamassa tunnissa
• Kehon lämpötila laskee
• Tunnet väsymystä
• Nukahdat helpommin

Ongelma: Modernissa maailmassa sininen valo (puhelimet, tietokoneet, televisiot) huijaa aivojasi luulemaan että on vielä päivä. Melatoniinin eritys estyy. Siksi et väsy illalla.

Ratkaisu: Melatoniinilisä korvaa puuttuvan luonnollisen melatoniinin ja "pakottaa" kehosi nukkuma-aikaan.

Melatoniini EI Ole Perinteinen Unilääke

Tärkeä ero:

Perinteiset unilääkkeet (bentsodiatsepiinit, Z-lääkkeet):

• Lamaavat keskushermostoa
• Pakottavat sinut nukkumaan
• Aiheuttavat riippuvuutta
• "Kemiallinen nukahdutus"

Melatoniini:

• Luonnollinen hormoni
• Säätää vuorokausirytmiä
• Ei riippuvuutta
• "Kehon oma kellonappi"

Cleveland Clinic korostaa: "Melatoniini ei ole perinteinen sedatiivi – se on kronobioottinen aine, joka synkronoi kehon sisäistä kelloa."

---

Pitkävaikutteinen vs. Lyhytvaikutteinen – Kriittinen Ero

Tämä on tärkein päätös melatoniinia ostaessa. Väärä valinta selittää miksi "melatoniini ei toimi".

Lyhytvaikutteinen Melatoniini (Immediate Release)

Miten toimii:

• Vapautuu vereen nopeasti puolessa tunnissa
• Melatoniinipitoisuus nousee äkkiä
• Laskee takaisin muutamassa tunnissa
• "Nopea huippu, nopea lasku"

Kenelle sopii:

• Nukahtamisvaikeudet (menet sänkyyn, mutta et nukahda)
• Aikaerorasitus (jet lag)
• Vuorotyö (rytmin nollaus)
• Viivästyneen unifaasin oireyhtymä (DSPD – nukahdat vasta aamuyöllä)
• Nuoret aikuiset (alle viisikymmentäviisi vuotta)

Kenelle EI sovellu:

• Heräilet yöllä keskellä yötä etkä saa unta takaisin
• Nukahdat helposti mutta uni on katkonaista
• Yli viisikymmentäviisi vuotiaat (luonnollinen melatoniinituotanto alhainen koko yön)

Pitkävaikutteinen Melatoniini (Extended Release)

Miten toimii:

• Vapautuu vähitellen kuudesta kahdeksaan tuntiin
• Tasainen melatoniinipitoisuus koko yön
• Jäljittelee kehon luonnollista melatoniinin eritystä
• "Hidas nousu, pitkä vaikutus"

Kenelle sopii:

• Yölliset heräilyt (heräät useita kertoja yössä)
• Unen ylläpitovaikeudet (nukahdat, mutta et pysy unessa)
• Yli viisikymmentäviisi vuotiaat (luonnollinen melatoniinituotanto vähenee)
• Liian aikainen herääminen (esim. neljä aamulla)
• Unen laadun parantaminen

Kenelle EI sovellu:

• Vain nukahtamisvaikeudet (liian pitkä vaikutus)
• Aamulla on oltava erittäin hereillä (voi aiheuttaa aamuväsymystä)
• Tarvitset joustavuutta (pitkävaikutteinen sitoo koko yöhön)

Esimerkkituotteet Suomessa:

• Circadin (reseptilääke)
• Vain yli viisikymmentäviisi vuotiaille
• Vaatii lääkärin reseptin
• EMA-hyväksytty primääriseen unettomuuteen

Tutkimusnäyttö

European Medicines Agency (EMA) hyväksyi pitkävaikutteisen melatoniinin yli viisikymmentäviisi vuotiaille, koska:

• Paransi unen laatua merkittävästi
• Vähensi yöllisiä heräilyjä merkittävästi
• Paransi aamun virkeyden tunnetta
• Turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön (jopa kaksi vuotta)

The Sleep Foundation suosittelee: "Lyhytvaikutteinen nukahtamiseen, pitkävaikutteinen unen ylläpitämiseen."

Nopea Päätöstyökalu

Vastaa kysymykseen: "Mikä on suurin uni-ongelmasi?"

Jos et saa unta vaikka olet väsynyt → Valitse lyhytvaikutteinen

Jos heräilet yöllä useita kertoja → Valitse pitkävaikutteinen

Jos heräät liian aikaisin aamulla → Valitse pitkävaikutteinen

Jos sinulla on aikaerorasitus tai vuorotyö → Valitse lyhytvaikutteinen

Jos olet yli viisikymmentäviisi vuotias → Valitse pitkävaikutteinen

Jos vaikea nukahtaa JA heräilet → Kokeile lyhytvaikutteista ensin

---

Annostusohjeet – Pieni, Keskikokoinen vai Suuri Annos?

Tärkein sääntö: Enemmän EI tarkoita parempaa. Melatoniini toimii eri tavalla kuin perinteiset unilääkkeet.

Fysiologinen Annos vs. Farmakologinen Annos

Fysiologinen annos (puoli milligrammaa):

• Vastaa kehon luonnollista melatoniinituotantoa
• Riittää monille
• Vähiten sivuvaikutuksia
• Vaikea löytää Suomesta

Farmakologinen annos (useampi milligramma):

• Ylittää kehon luonnollisen tason
• Vahvempi vaikutus
• Enemmän sivuvaikutuksia (aamuväsymys)

Annostussuositukset Ongelman Mukaan

Pieni Annos – Paras Aloitusannos

Kenelle:

• Ensimmäistä kertaa käyttävät
• Lievät nukahtamisvaikeudet
• Nuoret aikuiset
• Herkkä lääkkeille

Hyödyt:

• Vähiten sivuvaikutuksia
• Sopiva pitkäaikaiseen käyttöön
• Halvin vaihtoehto

Tutkimus: NIH totesi, että pienet annokset voivat olla yhtä tehokkaita kuin suuremmat annokset nukahtamiseen.

---

Keskikokoinen Annos – Yleisin Valinta

Kenelle:

• Kohtalaiset univaikeudet
• Pieni annos ei riittänyt
• Aikuiset
• Vuorotyöläiset

Hyödyt:

• Hyvä teho ja sivuvaikutus suhde
• Tutkituin annos
• Laaja saatavuus

Tutkimus: Useimmat kliiniset tutkimukset käyttävät keskikokoista annosta standardina. Se on "kultainen keskitie".

---

Suuri Annos – Vahvempi Vaikutus

Kenelle:

• Vaikeat univaikeudet
• Keskikokoinen annos ei riittänyt
• Yli kuusikymmentäviisi vuotiaat
• Voimakas aikaerorasitus

Hyödyt:

• Voimakkain vaikutus
• Nopeampi nukahtaminen

Haitat:

• Enemmän aamuväsymystä
• Kalliimpi
• Ei välttämättä tehokkaampaa kuin keskikokoinen

Suositus: Kokeile keskikokoista annosta ensin. Nosta suurempaan vain jos todella tarvitset.

---

Erittäin Suuret Annokset – EI Suositeltava

Erittäin suuret annokset eivät ole tehokkaampia, mutta aiheuttavat:

• Voimakasta aamuväsymystä
• Päänsärkyä
• Huimausta
• Liiallista melatoniinia veressä

Mayo Clinic varoittaa: "Suuret annokset voivat häiritä kehon luonnollista melatoniinin tuotantoa."

Optimaalinen Ajoitus

Puoli tuntia tunnin välillä ennen nukkumaanmenoa on kultainen sääntö.

Miksi ei heti ennen nukkumaanmenoa?

Melatoniini tarvitsee aikaa:

• Imeytyä suolistosta
• Saavuttaa aivot
• Sitoutua melatoniinireseptoreihin

Käytännön aikataulu:

Jos tavoitteesi on nukkua kello kaksikymmentäkaksi → Ota melatoniini kello kaksikymmentäyksi tai puoli kaksikymmentäkaksi

Jos tavoitteesi on nukkua kello kaksikymmentäkolme → Ota melatoniini kello kaksikymmentäkaksi tai puoli kaksikymmentäkolme

Jos tavoitteesi on nukkua keskiyöllä → Ota melatoniini kello kaksikymmentäkolme tai puoli kaksitoista

Pro tip: Ota samaan aikaan joka ilta. Tämä vahvistaa vuorokausirytmiäsi.

Aloitusprotokolla

Viikko Ensimmäinen: Aloita Pienestä

• Ota puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa
• Arvioi vaikutusta
• Jos toimii → jatka tällä
• Jos ei toimi → siirry viikkoon kaksi

Viikko Toinen: Nosta Keskikokoiseen

• Jos pieni ei riittänyt
• Arvioi vaikutusta
• Jos toimii → jatka tällä
• Jos ei toimi → siirry viikkoon kolme

Viikko Kolmas: Harkitse Suurempaa tai Vaihda Pitkävaikutteiseen

• Jos keskikokoinen ei riittänyt
• TAI vaihda pitkävaikutteiseen jos heräilet yöllä
• Konsultoi lääkäriä jos ei vieläkään toimi

---

Melatoniini Suomessa – Hinnat, Saatavuus ja Reseptitilanne

Reseptitilanne Vuonna 2025

EI vaadi reseptiä:

• Lyhytvaikutteinen melatoniini alle kahta milligrammaa
• Myydään ravintolisänä (vaikka on lääkeaine)
• Saatavilla apteekeista, verkkoapteekeista ja kaupoista

VAATII reseptin:

• Pitkävaikutteinen Circadin
• Kaikki yli kahta milligrammaa annokset
• Lääkärin määräämä reseptilääke

Fimean suositus: "Melatoniini on lääkeaine, ei pelkkä ravintolisä. Yli kolmen kuukauden käyttö vaatii lääkärin seurantaa."

Hinnat ja Saatavuus

Apteekit – Hintataulukko:

Pieni annos - Hinta noin kymmenen-viisitoista euroa kuudellekymmenelle tabletille

Keskikokoinen annos - Hinta noin viisitoista-kaksikymmentäviisi euroa kuudellekymmenelle tabletille

Suuri annos - Hinta noin kaksikymmentä-kolmekymmentä euroa kuudellekymmenelle tabletille

Circadin reseptilääke - Hinta noin kolmekymmentä-neljäkymmentä euroa kolmellekymmenelle tabletille

Ostopaikat

Apteekit:

• Yliopiston Apteekki
• Apteekki 2000
• Fennofarma
• Paikalliset apteekit

Verkkoapteekit:

• Nettiapteekki.fi
• Apteekki.fi
• Yliopiston Apteekki verkkokauppa

Terveyskaupat ja ruokakaupat (rajoitetusti):

• Life-terveyskaupat
• K-Citymarket (joissakin)
• Prisma (joissakin)

Huom: Lääkkeenä myytävä melatoniini on laadukkaampi ja luotettavampi kuin "ravintolisämelatoniini".

Tuotemerkkejä Suomessa

Lyhytvaikutteinen:

• Melatoniini Vitabalans
• Melatoniini Ratiopharm
• Melatoniini Orion
• Melatoniini Life

Pitkävaikutteinen:

• Circadin (ainoa virallinen pitkävaikutteinen Suomessa)

Valintakriteerit:

• Ei lisäaineita
• Lääketehtaassa valmistettu
• Selkeä annostus
• Suomalaisesta apteekista (laadunvalvonta)

Kela-Korvaukset

Melatoniinille EI saa Kela-korvausta, koska:

• Se ei kuulu korvattavien lääkkeiden listalle
• Maksat täyden hinnan itse
• Poikkeus: Jos osa laajempaa unettomuuden hoito-ohjelmaa, lääkäri voi määrätä

---

Kenelle Melatoniini Sopii – Ja Kenelle Ei

Kenelle Melatoniini Sopii Parhaiten?

Ihanteelliset käyttäjät:

Iäkkäät henkilöt

• Luonnollinen melatoniinituotanto vähenee iän myötä
• Pitkävaikutteinen Circadin erityisesti tälle ryhmälle
• Tutkituin ja tehokkain ryhmä

Aikaerorasituksesta kärsivät

• Matkustat usein eri aikavyöhykkeille
• Lyhytvaikutteinen nollaa rytmin nopeasti
• Ota määränpäässä illalla paikallisen ajan mukaan

Vuorotyöläiset

• Epäsäännölliset työajat sotkevat vuorokausirytmin
• Melatoniini auttaa "nollaamaan kellon"
• Ota puoli tuntia ennen haluamaasi nukkumaanmenoaikaa

Viivästyneen unifaasin oireyhtymä

• Nukahdat luonnostaan vasta yöllä
• Melatoniini aikaistaa nukahtamisaikaa
• Yhdistetty valohoitoon parhaiten tehokas

Lievät nukahtamisvaikeudet

• Kestää yli puoli tuntia nukahtaa
• Et kärsi vakavasta unettomuudesta
• Melatoniini riittää yksinään

Sokeat henkilöt

• Eivät havaitse valoa → ei luonnollista melatoniinin eritystä
• Melatoniini korvaa puuttuvan synkronointisignaalin
• National Sleep Foundation suosittelee vahvasti

Jos kärsit vakavammasta unettomuudesta, tutustu myös unettomuuden hoito -oppaaseemme.

Kenelle Melatoniini EI Sovellu?

Vasta-aiheet:

Raskaus ja imetys

• Ei tutkimuksia turvallisuudesta
• Voi vaikuttaa sikiön kehitykseen
• Vältä kokonaan

Autoimmuunisairaudet

• Melatoniini stimuloi immuunijärjestelmää
• Voi pahentaa: nivelreuma, SLE (lupus), MS
• Konsultoi lääkäriä ennen käyttöä

Epilepsia

• Voi laskea kouristuskynnystä
• Vain lääkärin valvonnassa

Vaikea maksasairaus

• Maksa metaboloi melatoniinia
• Heikko maksatoiminta → melatoniini kertyy kehoon

Alle kahdeksantoista vuotiaat (ilman lääkärin lupaa)

• Voi vaikuttaa hormonitoimintaan
• Kehossa vielä runsas luonnollinen melatoniini
• Poikkeus: ADHD, autismi (lääkärin määräyksellä)

Käytät tiettyjä lääkkeitä

• Verenohennuslääkkeet (varfariini)
• Verenpainelääkkeet (voi laskea verenpainetta liikaa)
• Diabeteslääkkeet (voi vaikuttaa verensokeriin)
• Rauhoittavat lääkkeet (vahvistaa vaikutusta)

Konsultoi AINA lääkäriä jos käytät säännöllisiä lääkkeitä.

---

Sivuvaikutukset ja Turvallisuus

Yleiset Sivuvaikutukset

Lievät:

• Aamuväsymys – Yleisin sivuvaikutus, merkki liian suuresta annoksesta
• Päänsärky – Yleensä ensimmäisellä viikolla, häviää itsestään
• Huimaus – Erityisesti noustessa sängystä
• Lievä pahoinvointi – Harvinainen, ota ruoan kanssa jos ilmenee

Keskivaikeat:

• Poikkeuksellisen vivahteikkaat unet tai painajaiset – Harvinainen, mutta raportoitu
• Ärtyneisyys seuraavana päivänä – Merkki väärästä annoksesta
• Vatsavaivat – Ripuli tai ummet

Harvinaiset Sivuvaikutukset

• Hetkellinen masennus
• Hermostuneisuus
• Sydämen tykytys
• Kohonnut verenpaine (paradoksaalinen)
• Iho-oireet (kutina, ihottuma)

Pitkäaikaisen Käytön Turvallisuus

Tutkimusnäyttö:

• NIH-tutkimus: Turvallinen käyttää jopa kaksi vuotta
• Ei aiheuta fyysistä riippuvuutta
• Ei toleranssia (teho ei heikkene)
• Ei vieroitusoireita lopetettaessa

Pitkäaikaisessa käytössä (yli kolme kuukautta):

• Lääkärin seuranta suositeltava
• Tarkista maksaentsyymit vuosittain
• Arvioi jatkotarpeen säännöllisesti

Yhteisvaikutukset Lääkkeiden Kanssa

Verenohennuslääkkeet (Warfariini) - Voi vahvistaa vaikutusta ja lisätä verenvuotoriskiä - Tarkkaile laboratorioarvoja ja konsultoi lääkäriä

Verenpainelääkkeet - Voi laskea verenpainetta liikaa - Mittaa verenpaine säännöllisesti

Diabeteslääkkeet - Voi nostaa verensokeria - Seuraa verensokeria tarkemmin

Bentsodiatsepiinit - Vahvistaa rauhoittavaa vaikutusta - Älä yhdistä ilman lääkärin lupaa

Antidepressantit - Voi lisätä serotoniinia liikaa - Konsultoi lääkäriä ennen käyttöä

Turvalliset yhdistelmät:

• Kivunlääkkeet (parasetamoli, ibuprofeeni)
• Allergialääkkeet (ei sedatiiviset)
• Vitamiinit ja kivennäisaineet
• Magnesium (jopa synergistinen vaikutus uneen)

Milloin Lopettaa ja Hakeutua Lääkäriin?

Lopeta melatoniini ja ota yhteyttä lääkäriin jos:

• Voimakas päänsärky joka ei helpota
• Rintakipu tai sydämen tykytys
• Allerginen reaktio (ihottuma, turvotus, hengenahdistus)
• Masennus pahenee
• Sekavuus tai muistion ongelmat
• Verenpaine laskee liikaa

Melatoniini EI toimi kahden viikon jälkeen?

• Vaikka käytät oikein
• Tarvitset lääkärin arviota
• Saattaa olla perussairaus (uniapnea, levottomat jalat, masennus)

---

Käytännön Vinkit – Näin Melatoniini Todella Toimii

Melatoniini ei ole taikatempppu. Se toimii parhaiten osana hyvää unihygieniaa.

Illan Optimaalinen Aikataulu

Kymmenen tuntia ennen nukkumaanmenoa: Viimeinen kofeiini (kahvi, energiajuoma)

Kolme tuntia ennen: Viimeinen iso ateria ja alkoholi

Kaksi tuntia ennen: Lopeta työskentely ja stressi

Tunti ennen: Ei ruutuja (puhelin, tietokone, TV) – sininen valo estää melatoniinia

Puoli tuntia ennen: Ota melatoniini

Aamulla: Ei snooze-painalluksia (melatoniini auttaa tähän)

Maksimoi Melatoniinin Teho

Luo pimeä makuuhuone

• Pimentävät verhot tai silmämaski
• Ei LED-valoja (herätyskello, laturi)
• Pimeys = melatoniini toimii paremmin

Lue lisää makuuhuoneen optimoinnista makuuhuoneen uniympäristö -oppaastamme.

Jäähdytä huone

• Optimaalinen lämpötila: kuusitoista-yhdeksäntoista astetta
• Viileä huone auttaa kehon lämpötilan laskua (unen edellytys)

Vältä sinistä valoa

• Blue light suodattimet puhelimeen (Night Shift, Blue Light Filter)
• Keltaiset yövalaisimet
• Lukeminen paperisesta kirjasta parempi kuin Kindle

Säännöllinen rytmi

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta (myös viikonloppuisin)
• Ota melatoniini samaan aikaan
• Kehon sisäinen kello vahvistuu

Yhdistä magnesiumiin

• Magnesium + melatoniini = voimakkaampi yhteisvaikutus
• Magnesium rentouttaa lihaksia
• Ota magnesiumia illalla

Yleisimmät Virheet

Väärä ajoitus

• Liian aikaisin → nukahdat ennen kuin haluat
• Liian myöhään → ei ehdi vaikuttaa
• Oikein: puoli tuntia ennen tavoitetta

Liian suuri annos

• Luulet että suurempi on parempi
• Aiheuttaa aamuväsymystä ja päänsärkyä
• Oikein: Aloita pienestä, nosta tarvittaessa

Puhelimen käyttö sängyssä

• Sininen valo estää melatoniinin vaikutuksen
• Melatoniini ei toimi
• Oikein: Ei ruutuja tunti ennen melatoniinia

Odotat välitöntä ihmettä

• Melatoniini ei ole narkoosilääke
• Tarvitsee päiviä tehoon
• Oikein: Anna viikko aikaa arvioida tehoa

Epäsäännöllinen käyttö

• "Otan vain tarvittaessa"
• Rytmi ei vahvistu
• Oikein: Käytä säännöllisesti, sitten arvioi

Erityistilanteet

Aikaerorasitus:

• Ota melatoniinia määränpäässä paikallisen ajan mukaan illalla
• Altista itsesi kirkaalle valolle päivällä
• Jatka muutama päivä kunnes sopeutunut

Vuorotyö:

• Ota melatoniinia puoli tuntia ennen haluamaasi "yötä"
• Pimentä makuuhuone täysin (vaikka on päivä)
• Korvatulpat ja silmämaski

Kesäaika siirtymä:

• Aloita kolme päivää ennen
• Ota melatoniinia vähän aikaisemmin joka päivä
• Siirtymä tapahtuu pehmeästi

---

Melatoniini vs. Muut Unilääkkeet – Vertailu

Melatoniini:

• Riippuvuusriski: Ei
• Aamukrapula: Ei (oikealla annoksella)
• Vaikutuksen nopeus: Puoli tuntia
• Pitkäaikainen käyttö: Turvallinen
• Luonnollisuus: Luonnollinen hormoni
• Resepti: Ei pienille annoksille
• Hinta per kuukausi: Edullinen
• Teho: Lievä-kohtalainen
• Sivuvaikutukset: Vähän

Bentsodiatsepiinit:

• Riippuvuusriski: Korkea
• Aamukrapula: Kyllä
• Vaikutuksen nopeus: Nopea
• Pitkäaikainen käyttö: Ei suositeltu
• Luonnollisuus: Synteettinen
• Resepti: Kyllä
• Hinta per kuukausi: Edullinen
• Teho: Voimakas
• Sivuvaikutukset: Paljon

Z-lääkkeet:

• Riippuvuusriski: Kohtalainen
• Aamukrapula: Kyllä
• Vaikutuksen nopeus: Nopea
• Pitkäaikainen käyttö: Rajoitettu
• Luonnollisuus: Synteettinen
• Resepti: Kyllä
• Hinta per kuukausi: Kohtalainen
• Teho: Voimakas
• Sivuvaikutukset: Kohtalainen

Antihistamiinit:

• Riippuvuusriski: Matala
• Aamukrapula: Kyllä
• Vaikutuksen nopeus: Puoli tuntia
• Pitkäaikainen käyttö: Ei suositeltu
• Luonnollisuus: Synteettinen
• Resepti: Ei
• Hinta per kuukausi: Edullinen
• Teho: Kohtalainen
• Sivuvaikutukset: Kohtalainen

Milloin Valita Melatoniini?

• Lievät-kohtalaiset univaikeudet
• Haluat luonnollisen vaihtoehdon
• Pitkäaikainen käyttö suunnitteilla
• Et halua riippuvuusriskiä
• Vuorokausirytmin ongelmat

Milloin Melatoniini EI Riitä?

Tarvitset lääkärin apua ja mahdollisesti reseptilääkkeitä jos:

• Vaikea unettomuus (yli kuusi kuukautta)
• Melatoniini ei toimi kahden viikon jälkeen
• Psykiatriset oireet (ahdistus, masennus)
• Uniapnea tai muut unihäiriöt
• Unilääkkeet tarvitaan nopeasti (kriisi)

Melatoniini on hyvä ensilinjan hoito, mutta ei ratkaisu kaikkeen.

---

Syventävää Tietoa: Katso Asiantuntijan Selitys

Haluatko ymmärtää melatoniinin vaikutuksia vielä syvemmin? Suosittelen Cleveland Clinicin kattavia oppaita, jossa lääkärit selittävät melatoniinia, sen riskejä ja hoitovaihtoehtoja selkeästi.

Löydät tiedon osoitteesta: Cleveland Clinic Melatonin Guide

Sisältö käsittelee:

• Melatoniinin tarkka vaikutusmekanismi aivoissa
• Miksi sininen valo on vihollinen numero yksi
• Oikea annostus asiantuntijan suosituksena
• Turvallisuus pitkäaikaisessa käytössä
• Yleisimmät väärinkäsitykset melatoniinista

---

Yhteenveto – Kumpi Melatoniini Sinulle?

Nopea Päätösopas

Valitse LYHYTVAIKUTTEINEN jos:

• Sinulla on vaikea nukahtaa (mutta pysyt unessa)
• Olet nuorempi aikuinen
• Käytät melatoniinia aikaerorasitukseen tai vuorotyöhön
• Haluat joustavuutta

Suositus: Aloita pienestä annoksesta, nosta tarvittaessa

---

Valitse PITKÄVAIKUTTEINEN jos:

• Heräilet yöllä useita kertoja
• Olet iäkkäämpi henkilö
• Heräät liian aikaisin aamulla
• Haluat parantaa unen laatua kokonaisvaltaisesti

Suositus: Circadin reseptillä tai kokeile lyhytvaikutteista ensin

---

Kolme Kultaista Sääntöä

• Aloita pienestä – Pieni annos riittää useimmille, nosta vain tarvittaessa
• Anna aikaa – Vähintään viikko ennen kuin arvioit tehoa
• Yhdistä unihygieniaan – Melatoniini + pimeä huone + säännöllinen rytmi = paras tulos

---

Seuraavat Askeleet: Optimoi Uniympäristösi Nukkuan Tuotteilla

Melatoniini optimoi kehosi sisäisen kellon. Mutta uniympäristösi määrittää kuinka hyvin nukut sen jälkeen kun olet nukahta nut.

Nukkuan tuotteet on suunniteltu täydentämään melatoniinihoitoa:

Tuotteet Jotka Vahvistavat Melatoniinin Vaikutusta

Painopeitot – Syvempi Uni Koko Yön

• Deep Touch Pressure stimulaatio rauhoittaa hermostoa
• Vähentää yöllisiä heräilyjä
• Lisää syvän unen määrää (jota melatoniini ei yksin lisää)
• Täydellinen yhdistelmä: melatoniini auttaa nukahtamaan, painopeitto pitää unessa
• Kokeilujakso
• Edulliset hinnat

Lue lisää painopeitoista kattavasta painopeitto-oppaastamme 2025 tai tutustu painopeiton tieteellisesti todistettuihin hyötyihin.

Ergonomiset Muistivaahtotyynyt – Optimaalinen Asento

• Tukee niskaa ja selkärankaa koko yön
• Vähentää kiertelyä (joka häiritsee melatoniinin vaikutusta)
• Hengittävä materiaali – et herää hikeen
• Pitkä takuu
• Edulliset hinnat

Unipeitto Premium – Täydellinen Pimeys

• Täysin pimentävä – ei häiritsevää valoa
• Ei paina kasvoille
• Hengittävä materiaali
• Maksimoi melatoniinin teho (valo estää sen)
• Edullinen hinta

Magnesium-paketti

• Magnesium rentouttaa lihaksia
• Synerginen vaikutus melatoniinin kanssa
• Luonnolliset aineet, ei kemikaaleja
• Parempi kuin pelkkä melatoniini
• Edullinen hinta

Miksi Valita Nukkua Melatoniinin Tueksi?

• Kokonaisvaltainen ratkaisu – Melatoniini + uniympäristö = paras tulos
• Kokeilujakso – Kokeile riskittömästi
• Ilmainen toimitus – Säästä rahaa
• Pitkä takuu – Pitkäikäiset tuotteet
• Tyytyväiset asiakkaat – Luotettu brändi Suomessa
• Korkea arvosana – Todistettu laatu

Tutkimus osoittaa: Melatoniini + painopeitto vähentää nukahtamisaikaa enemmän kuin pelkkä melatoniini.

---

Usein Kysytyt Kysymykset

K: Kumpi on parempi: pitkävaikutteinen vai lyhytvaikutteinen melatoniini?
V: Lyhytvaikutteinen sopii nukahtamisvaikeuksiin, pitkävaikutteinen yöllisiin heräilyihin. Valinta riippuu ongelmastasi: jos et saa unta mutta pysyt unessa valitse lyhytvaikutteinen. Jos heräilet yöllä valitse pitkävaikutteinen.

K: Mikä on paras melatoniiniannos aloittelijalle?
V: Aloita pienimmästä annoksesta puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Arvioi vaikutus viikon jälkeen. Jos ei riitä, nosta keskikokoiseen. Suuri annos vain jos todella tarvitset – enemmän ei ole parempi.

K: Tarvitseeko melatoniiniin reseptiä Suomessa?
V: Pienet annokset (alle kahta milligrammaa) eivät vaadi reseptiä. Pitkävaikutteinen Circadin ja suuremmat annokset vaativat lääkärin reseptin.

K: Voiko melatoniinista tulla riippuvaiseksi?
V: Ei. Melatoniini ei aiheuta fyysistä riippuvuutta toisin kuin perinteiset unilääkkeet. Voit lopettaa milloin vain ilman vieroitusoireita. Tutkimukset vahvistavat tämän.

K: Kuinka kauan melatoniinia voi käyttää turvallisesti?
V: Tutkimusten mukaan turvallinen jopa kaksi vuotta jatkuvassa käytössä. Yli kolmen kuukauden käyttö vaatii kuitenkin lääkärin seurantaa Suomen suositusten mukaan.

K: Miksi melatoniini ei toimi minulle?
V: Yleisimmät syyt: Väärä tyyppi (tarvitset pitkävaikutteisen mutta otat lyhytvaikutteista tai päinvastoin), väärä ajoitus (otat liian aikaisin tai myöhään), käytät puhelinta ennen nukkumaanmenoa (sininen valo estää vaikutuksen), liian suuri annos (paradoksaalinen vaikutus), perussyy on uniapnea tai muu sairaus (ei melatoniinin vika).

---

Lähteet

1. Johns Hopkins Medicine. "Melatonin for Sleep: Does It Work?" https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work

2. Mayo Clinic. "Melatonin side effects, dosage, uses and more." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071

3. Cleveland Clinic. "Melatonin: Benefits, Side Effects & Dosage." https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22128-melatonin

4. National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). "Melatonin: What You Need To Know." https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

5. Sleep Foundation. "Melatonin and Sleep: Effects, Dosage & Safety." https://www.sleepfoundation.org/melatonin

6. European Medicines Agency (EMA). "Circadin 2mg prolonged-release tablets assessment report." 2007.

7. Terveystalo. "Melatoniini unilääkkeenä – toimiiko se?" https://www.terveystalo.com/fi/tietopaketit/melatoniini

8. Fimea. "Melatoniini – lääke vai ravintolisä?" Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus.

9. Mehiläinen. "Unihäiriöiden hoito." https://www.mehilainen.fi/unihairiot

10. Costello RB, et al. "The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment." Nutrition Journal. 2014;13:106.

Kirjoitettu: 21.1.2025 | Päivitetty: 21.1.2025 | Lukuaika: 18 min