Unettomuuden Hoito 2025: Kaikki Keinot Parempaan Uneen

Joka kolmas suomalainen kärsii univaikeuksista viikoittain. Vuonna 2013 lähes 283,000 suomalaista sai Kelan korvauksia unilääkkeistä. Mutta unettomuuteen on olemassa tehokkaampia ja turvallisempia hoitokeinoja kuin pillerit – ja ne ovat ilmaisia ja saatavilla koko Suomessa.

Jos haluat kattavan yleiskuvan kaikista unihäiriöistä – unettomuudesta uniapneaan ja levottomiin jalkoihin – tutustu unihäiriöt-oppaaseemme 2025.

Tämä kattava opas kertoo kaiken, mitä sinun tulee tietää unettomuuden hoidosta Suomessa vuonna 2025. Opit, miten pääset ilmaiseen nettiterapiaan, mitkä hoitomenetelmät todella toimivat ja miten voit itse parantaa unen laatuasi.

Miksi Sinun Kannattaa Lukea Tämä Artikkeli?

✅ Pääsy ilmaiseen hoitoon – Opi hakemaan HUS:n nettiterapiaan (tulokset: 91% sai apua)
✅ Vältä lääkkeiden haitat – Ymmärrä unilääkkeiden riskit ja paremmat vaihtoehdot
✅ Suomalaiseen tilanteeseen räätälöity – Ottaa huomioon työterveyshuollon, Kelan ja suomalaisen terveydenhuollon
✅ Tutkitut menetelmät – Kaikki tieto perustuu Käypä hoito -suosituksiin
✅ Käytännön ratkaisut – Konkreettiset vinkit suomalaiseen arkeen

---

1. Mikä On Unettomuus? Suomalaisten Unitilanne 2025

Unettomuus on toistuvaa vaikeutta nukahtaa, pysyä unessa tai liian varhaista heräämistä tilanteessa, jossa nukkumiselle on riittävät olosuhteet ja aika.

Unettomuuden Määritelmä

Unettomuushäiriö diagnosoidaan, kun:

• Univaikeudet esiintyvät vähintään kolme kertaa viikossa
• Oireet ovat jatkuneet vähintään kolme kuukautta
• Uni ei virkistä riittävästi
• Oireet aiheuttavat merkittävää haittaa päiväaikaiselle toimintakyvylle

Käypä hoito -suosituksen mukaan kyse on sairausasteisesta unettomuudesta, joka vaatii hoitoa.

Tilanne Suomessa – Huolestuttava Trendi

Suomessa unettomuus on yleisempää kuin muualla Euroopassa. Tilanne on pahentunut merkittävästi viimeisten vuosikymmenten aikana.

Työikäiset suomalaiset:

• Kolmasosalla on tilapäistä unettomuutta useita kertoja viikossa
• Kymmenesosalla on häiriötasoista unettomuutta yli kuukauden
• Noin kaksitoista prosenttia kärsii pitkäaikaisesta unettomuudesta

Huolestuttava kasvu: Vuonna 1977 noin kaksikymmentä prosenttia työssäkäyvistä kärsi univaikeuksista. Vuonna 2003 luku oli noussut kolmeenkymmeneen kolmeen prosenttiin naisista ja kahteenkymmeneen viiteen prosenttiin miehistä.

THL:n Terve Suomi -tutkimus (2022-2023) paljasti, että noin kaksikymmentä prosenttia suomalaisista aikuisista ei nuku riittävästi. Riittämätön uni on yleisintä 40–54-vuotiailla, joista vajaa kolmannes nukkuu liian vähän.

Miksi Suomessa On Enemmän Unettomuutta?

Elämänrytmin muutokset:

• Epätyypilliset työajat yleistyneet – noin neljäsosa suomalaisista tekee vuorotyötä
• Digitalisaatio ja älypuhelimet – jatkuva tavoitettavuus
• Työelämän kiire ja stressi – kymmenen prosenttia kärsii todennäköisestä työuupumuksesta

Suomen erityispiirteet:

• Äärevät valo-olosuhteet – yötön yö kesällä, kaamos talvella
• Vahva kahvikulttuuri – suomalaiset juovat eniten kahvia maailmassa
• Korkeatasoinen yhteiskunta mutta korkeat vaatimukset

---

2. CBT-I: Ensisijainen Hoito Suomessa – Ilmainen ja Tehokas

Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen (CBT-I) on ensisijainen hoitomuoto kaikissa kansainvälisissä ja kotimaisissa hoitosuosituksissa. Se on tehokkaampi kuin unilääkkeet pitkällä aikavälillä ja täysin turvallinen.

Mikä On CBT-I?

CBT-I on moniosainen terapiamuoto, joka koostuu useista komponenteista:

Käyttäytymisterapeuttiset menetelmät:

• Unirajoitus: Vuodeajat rajataan todellisen uniajan mukaan, mikä lisää unitarvetta
• Stimuluskontrolli: Vuode ja makuuhuone yhdistetään vain uneen
• Unihygienia: Opetellaan unen kannalta terveet elämäntavat

Kognitiiviset menetelmät:

• Tunnistetaan ja muutetaan uneen liittyviä haitallisia ajatuksia
• Käsitellään unen suhteen syntynyttä ahdistusta
• Opitaan hyväksymään luonnolliset vaihtelut unessa

Rentoutumismenetelmät:

• Lihasrentoutus ja hengitysharjoitukset
• Mindfulness ja tietoinen läsnäolo
• Huolihetki-tekniikka

HUS:n Ilmainen Nettiterapia – Suomen Paras Unihoito

HUS Psykiatrian kehittämä unettomuuden nettiterapia on mullistanut unettomuuden hoidon saatavuuden Suomessa.

Tulokset Ovat Poikkeuksellisen Hyvät:

HUS:n ja Helsingin yliopiston tutkimus (2019-2021) osoitti yli 2,600 potilaan aineistolla:

• Kolmekymmentäneljä prosenttia parani unettomuudesta täysin
• Neljäkymmentäkuusi prosenttia sai merkittävää apua oireisiin
• Yhdeksänkymmentäyksi prosenttia koki oireiden lievittymistä
• Efektikoko tilastollisissa analyyseissä oli d=1.449 (erittäin suuri vaikutus)
• Myös masennusoireet lievenivät hoidon aikana

Näin Pääset Hoitoon:

1. Ota yhteyttä lääkäriin – terveyskeskus, työterveyshuolto tai yksityislääkäri
2. Pyydä lähete unettomuuden nettiterapiaan
3. Lähete toimitetaan HUS:lle – lääkäri hoitaa tämän
4. Saat kutsun muutaman päivän sisällä
5. Aloitat hoidon omalla puhelimella tai tabletilla

Hoito-ohjelma (7 viikkoa):

• Seitsemän istuntoa mobiilisovelluksessa
• Oma nettiterapeutti tukee chatissa
• Unipäiväkirja seurantaan
• Videoita, harjoituksia ja lukemista
• Täysin ilmainen potilaalle (kunta maksaa HUS:lle)

Työterveyshuollon Ryhmähoito

Työterveyslaitos on kouluttanut työterveyshoitajia CBT-I-ryhmien ohjaamiseen vuodesta 2010 lähtien. Monet työterveyshuollot tarjoavat:

• Kuusi tapaamiskertaa ryhmässä
• Vertaistukea muilta unettomilta
• Samoja menetelmiä kuin nettiterapiassa
• Työterveyshuollon kustantama

Hyödyt: Ryhmässä näkee, että muutkin kärsivät samasta ongelmasta. Kannustus ja yhdessä onnistumisen kokemukset auttavat.

CBT-I:n Tehokkuus Tutkimuksissa

Kansainväliset tutkimukset osoittavat:

• Nukahtamisaika lyhenee keskimäärin yhdeksäntoista minuuttia
• Yöllinen valveaika vähenee keskimäärin kahdeksankymmentäkuusi minuuttia
• Unen kokonaisaika pitenee keskimäärin kahdeksan minuuttia
• Unen tehokkuus paranee keskimäärin kymmenen prosenttia

American College of Physicians suosittelee CBT-I:tä ensisijaisena hoitona krooniseen unettomuuteen.

---

3. Unilääkkeet: Riskit Ja Milloin Käyttää

Vuonna 2013 lähes 283,000 suomalaista sai Kelan korvauksia unilääkkeistä. Suomessa käytetään enemmän unilääkkeitä kuin muualla Euroopassa – mutta tämä ei ole hyvä asia.

Miksi Unilääkkeet Eivät Ole Pitkäaikainen Ratkaisu

Lyhytaikainen teho, pitkäaikaiset ongelmat:

Unilääkkeet voivat auttaa tilapäisesti, mutta ne eivät korjaa unettomuuden taustalla olevia syitä. Sen sijaan ne:

• Peittävät oireita väliaikaisesti
• Aiheuttavat riippuvuutta jo muutamassa viikossa
• Heikentävät päiväaikaista toimintakykyä
• Lisäävät onnettomuusriskiä

Cleveland Clinicin mukaan noin kahdeksankymmentä prosenttia unilääkkeiden käyttäjistä kokee "krapulaoireita" seuraavana päivänä.

Unilääkkeiden Vakavat Haittavaikutukset

Välittömät riskit:

• Parasomnia – unessa kävely, ajaminen ilman muistijälkeä
• Hengityksen hidastuminen (vaarallista uniapneassa)
• Huimaus ja kaatumisriski (erityisesti iäkkäillä)

Pitkäaikaiset riskit:

• Riippuvuus ja toleranssin kehittyminen
• Rebound-unettomuus lopettamisen jälkeen
• Muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen
• Yhteys dementiaan pitkäaikaisessa käytössä

Jos harkitset reseptivapaita vaihtoehtoja, lue kattava oppaamme unilääkkeistä ilman reseptiä.

Milloin Unilääkkeet Voivat Olla Perusteltuja?

Lyhytaikainen käyttö akuutissa kriisissä:

• Äkillinen elämänkriisi (läheisen menetys, trauma)
• Maksimikesto neljä tai viisi viikkoa
• Vain silloin, kun lääkkeetön hoito ei ole riittänyt
• Aina lääkärin valvonnassa

Oikea käyttötapa:

1. Aloitetaan pienimmällä tehokkaalla annoksella
2. Käytetään vain tarvittaessa, ei joka yö
3. Yhdistetään aina lääkkeettömiin menetelmiin (CBT-I)
4. Lopetetaan asteittain lääkärin ohjeistuksella

---

4. Luontaistuotteet Unettomuuteen – Mikä Auttaa, Mikä Ei?

Monet suomalaiset etsivät apua unettomuuteen luontaistuotteista. Osa niistä voi tarjota lievää apua, mutta niiden teho on rajallinen verrattuna CBT-I:hin. Kattavan katsauksen luonnollisiin vaihtoehtoihin löydät luonnolliset univalmisteet -oppaastamme 2025.

Melatoniini – Suosituin Luontaistuote

Mikä se on: Melatoniini on hormoni, jota keho tuottaa luonnostaan pimeässä. Se säätelee uni-valverytmiä.

Kenelle se auttaa:

• Vuorokausirytmin häiriöt (jet lag, vuorotyö)
• Nukahtamisvaikeudet, kun uni-valverytmi on siirtynyt
• Ikääntyneet, joiden oma melatoniinituotanto on vähentynyt

Teho: Melatoniini voi lyhentää nukahtamisaikaa keskimäärin neljätoista tai seitsemäntoista minuuttia. Se ei kuitenkaan ole ihmepilkeri krooniseen unettomuuteen.

Annostus: Aloita pienestä annoksesta (0.3-1 mg) noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Maksimi viisi mg.

Varoitukset: Pitkäaikainen käyttö voi vähentää kehon omaa melatoniinituotantoa. Ei suositella lapsille ilman lääkärin lupaa.

Lue lisää melatoniinin oikeasta käytöstä melatoniini-oppaastamme 2025.

Magnesium – Kehon Rentouttaja

Mikä se on: Magnesium on kivennäisaine, joka osallistuu satöihin kehon toimintoihin, mukaan lukien lihasten rentoutuminen ja hermoston rauhoittuminen.

Teho: Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisä voi lyhentää nukahtamisaikaa keskimäärin seitsemäntoista minuuttia ja parantaa unen laatua.

Paras muoto: Magnesiumglysinaatti tai magnesiumsitraatti imeytyvät hyvin. Tarkemmat tiedot eri muodoista löydät artikkelistamme magnesium ja uni – toimiiko se todella?

Annostus: Noin kolmesataa tai neljäsataa mg illalla. Saa myös ruoasta: täysjyväviljat, pähkinät, pavut, banaanit.

Valeriaana – Perinteinen Yrttilääke

Mikä se on: Valeriaanajuuren uute on käytetty satoja vuosia rauhoittavana aineena.

Teho: Tutkimustulokset ovat ristiriitaisia. Osa tutkimuksista osoittaa lievää apua nukahtamiseen, toiset eivät näe vaikutusta.

Annostus: Kolmesataa tai kuusisataa mg noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Sivuvaikutukset: Voi aiheuttaa päänsärkyä, vatsakipua tai aamuväsymystä.

Tärkeä Huomio

Luontaistuotteet EIVÄT korvaa CBT-I:tä tai ammattiapua. Ne voivat olla lyhytaikainen tuki, mutta pitkäaikaiseen unettomuuteen tarvitaan kunnollinen hoito.

Jos käytät reseptilääkkeitä, kysy lääkäriltä tai apteekista ennen luontaistuotteiden aloittamista – yhteisvaikutukset ovat mahdollisia.

---

5. Unihygienia: Perusasiat Kuntoon Suomalaisessa Arjessa

Hyvä unihygienia on perusta terveelle unelle. Vaikka se ei yksin paranna kroonista unettomuutta, se luo edellytykset paremmalle unelle.

Säännöllinen Unirytmi – Myös Viikonloppuisin

Miksi tämä on tärkeää: Kehon sisäinen kello tarvitsee johdonmukaisuutta. Epäsäännöllinen unirytmi häiritsee melatoniinituotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista.

Käytännössä:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta (myös lauantaina)
• Herää samaan aikaan joka aamu (myös sunnuntaina)
• Jos tarvitset kiinni päästä univelkaa, nuku maksimissaan tunti tai kaksi pidempään viikonloppuna

THL:n suositusten mukaan aikuisen tulisi nukkua seitsemän tai yhdeksän tuntia yössä.

Makuuhuoneen Olosuhteet – Optimoi Ympäristö

Makuuhuoneen optimointi on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa unta. Kattavan oppaan makuuhuoneen uniympäristön luomiseen löydät artikkelistamme makuuhuone ja uniympäristö -opas 2025.

Lämpötila: Pidä makuuhuone viileänä, noin viisitoista tai kaksikymmentä celsiusastetta. Kehon lämpötilan lasku edistää nukahtamista.

Pimeys: Suomessa tämä on erityisen tärkeää kesällä (yötön yö) ja talvella (katuvalot).

• Sijoita pimennysverbhot ikkunoihin
• Käytä silmänaamaria tarvittaessa
• Poista kaikki valoa lähettävät laitteet

Hiljaisuus: Kovemmat äänet voivat herättää unesta.

• Korvatulpat, jos naapurit ovat meluisia
• Valkoisen kohinan laite peittää häiritsevät äänet

Mukava sänky: Patja ja tyyny ovat investointi terveyteen.

• Vaihda patja kymmenen vuoden välein
• Valitse ergonominen tyyny, joka tukee niskaa

Kahvi, Alkoholi Ja Nikotiini – Ajasta Oikein

Kahvi: Suomalaiset juovat eniten kahvia maailmassa. Mutta kofeiinin puoliintumisaika on viisi tai kuusi tuntia.

Suositus:

• Viimeinen kupillinen viimeistään kello neljätoista tai viisitoista
• Jos olet herkkä, lopeta jo lounaan jälkeen
• Huomaa piilokofeiini: vihreä tee, cola-juomat, suklaa

Alkoholi: Vaikka oluet tai viini voi tuntua rentouttavalta, alkoholi:

• Häiritsee REM-unta
• Aiheuttaa yöllisiä heräämisiä
• Heikentää unen laatua merkittävästi
• Vältä alkoholia kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa

Ruutuaika – Sinisen Valon Ongelma

Älypuhelimet, tabletit ja tietokoneet lähettävät sinistä valoa, joka estää melatoniinituotannon.

Suositus:

• Lopeta ruutujen käyttö kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
• Jos tämä ei onnistu, käytä sinistä valoa suodattavia laseja
• Aktivoi puhelimessa "yötila" (night shift)
• Pidä puhelin makuuhuoneen ulkopuolella

Iltarutiinit – Signaali Aivoille

Luo rauhallinen, toistuva rutiini ennen nukkumaanmenoa. Tämä opettaa aivot, että kohta on uniaika.

Esimerkki iltarutiinista:

1. Kello kaksikymmentäkaksi: Sammuta televisio ja tietokone
2. Tee kevyet illalliset (astianpesu, hampaiden pesu)
3. Himmeä valot asunnossa
4. Lue kirjaa tai kuuntele rentouttavaa musiikkia
5. Tee rentoutusharjoitus (hengitysharjoitus, lihasrentoutus)
6. Mene nukkumaan aina samaan aikaan

Vältä illalla: Stressaavia keskusteluja, työasioita, intensiivisiä tv-sarjoja, taloushuolia.

---

6. Vaihdevuosien Unettomuus – Naisten Erityiskysymys

Noin neljäkymmentä tai kuusikymmentä prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista kärsii univaikeuksista. Suomessa tämä on merkittävä ongelma, joka vaikuttaa naisten työkykyyn ja elämänlaatuun.

Miksi Vaihdevuodet Aiheuttavat Unettomuutta?

Hormonaaliset muutokset:

Estrogeenin ja progesteronin tason lasku aiheuttaa:

• Lämpötilan säätelyn häiriöitä (kuumat aallot ja yöhikoilu)
• Melatoniinituotannon vähenemistä
• Herkkäunisuutta ja yöllisiä heräämisiä

Turun Gynekologikeskuksen mukaan kuumista aalloista ja hikoilusta kärsivillä naisilla on kaksinkertainen riski unioireisiin verrattuna niihin, joilla ei ole näitä oireita.

Yöhikoilu ja kuumat aallot: Nämä ovat yleisin syy vaihdevuosien unihäiriöihin. Ne aiheuttavat toistuvia heräämisiä ja pilkkovat unen.

Mielialaoireet: Vaihdevuosiin liittyvä masennus ja ahdistus voivat myös vaikeuttaa nukkumista.

Uniapnea: Vaihdevuosien jälkeen uniapnea yleistyy naisilla. Estrogeenin suojaava vaikutus hengitysteihin häviää.

Hormonikorvaushoito – Ensisijainen Vaihtoehto

Käypä hoito -suosituksen mukaan hormonikorvaushoito on ensisijainen hoitomuoto vaihdevuosi-ikäisten univaikeuksien hoidossa, jos ei ole vasta-aiheita.

Hormonikorvaushoito (HRT):

• Estrogeeni tai estrogeeni-progesteroniyhdistelmä
• Vähentää merkittävästi kuumia aaltoja ja yöhikoilua
• Parantaa unen laatua ja vähentää heräämisiä
• Vaikutus näkyy nopeasti hoidon aloittamisen jälkeen

Vasta-aiheet: Sairastettu rinta- tai kohtusyöpä, laskimotukos, sydäntauti, aivoverisuonitauti, vaikea maksan vajaatoiminta.

Turvallisuus: Alle kolme tai viisi vuotta kestävällä hoidolla ei ole merkittävää vaikutusta rintasyöpäriskiin.

Lääkkeettömät Vaihtoehdot

Jos hormonikorvaushoito ei ole mahdollinen:

Elintapamuutokset:

• Viileä makuuhuone (alle kahdeksantoista celsiusastetta)
• Kerrospukeutuminen (helppo riisua yöllä)
• Puuvillaiset lakanat ja yöpuku
• Välttä mausteisia ruokia, alkoholia ja kofeiinia

CBT-I: Toimii yhtä hyvin vaihdevuosi-ikäisillä kuin muillakin. HUS:n nettiterapia on erinomainen vaihtoehto.

Milloin Hakea Apua?

Hakeudu gynekologin vastaanotolle, jos:

• Unihäiriöt alkavat tai pahenevat nopeasti 40–60-vuotiaana
• Samaan aikaan alkaa esiintyä muita vaihdevuosioireita
• Kuukautiset jäävät pois tai muuttuvat epäsäännöllisiksi
• Uniongelmat vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun

---

7. Milloin Hakea Ammattiapua? Palvelut Suomessa

Hakeudu Hoitoon, Jos

• Unettomuus kestää yli kolme viikkoa useampana yönä viikossa
• Univaikeudet häiritsevät päivittäistä toimintakykyä
• Olet väsynyt, ärtyisä tai keskittymiskyky on heikentynyt
• Olet huolissasi unettomuuden vaikutuksista terveydellesi
• Epäilet, että sinulla on uniapnea (kuorsaus, hengityskatkot)
• Olet jo kokeillut itsehoidon menetelmiä ilman tulosta

Jos epäilet uniapneaa, lue uniapnea-oppaamme 2025 tunnistaaksesi oireet ja hoitovaihtoehdot.

Mihin Ottaa Yhteyttä Suomessa?

Terveyskeskus:

• Ensisijainen yhteydenottopaikka
• Lääkäri voi tehdä perusselvitykset
• Lähete HUS:n nettiterapiaan
• Tarvittaessa lähete unitutkimuksiin

Työterveyshuolto:

• Jos työterveyshuolto kuuluu etujisi
• Työterveyshoitaja on usein ensikontakti
• Monissa työterveyshuolloissa CBT-I-ryhmähoitoa
• Työkyvyn arviointi ja tuki

Yksityislääkärit:

• Mehiläinen
• Terveystalo
• Pääset nopeasti, mutta maksullista
• Voivat myös lähettää nettiterapiaan

Uniliitto:

• Vertaistukea ja uniryhmiä
• Paljon tietoa unettomuudesta
• Ei varsinaista hoitoa, mutta tukea
• www.uniliitto.fi

---

8. Käytännön Toimintasuunnitelma: Näin Aloitat

Vaihe 1: Arvioi Tilanne (Viikko 1)

Täytä unipäiväkirja seitsemän yön ajan:

• Mihin aikaan menit nukkumaan
• Kuinka kauan nukahtaminen kesti
• Montako kertaa heräsit yöllä
• Mihin aikaan heräsit aamulla
• Miltä uni tuntui (asteikko 1-10)
• Mitä teit illalla (kahvi, alkoholi, ruutuaika)

Vaihe 2: Aloita Unihygienian Parantaminen (Viikko 2-3)

Tee nämä muutokset heti:

• Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika ja heräämisaika
• Lopeta kofeiinin käyttö kello viisitoista jälkeen
• Pimennä makuuhuone
• Poista television ja puhelimen makuuhuoneesta
• Viilennä makuuhuone noin kahdeksantoista celsiusasteeseen
• Luo rauhallinen iltarutiini

Vaihe 3: Hae Ammattiapua (Viikko 4)

Jos unettomuus jatkuu:

1. Varaa aika terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon
2. Kerro lääkärille:
   • Kuinka kauan unettomuus on kestänyt
   • Mitkä ovat oireesi
   • Mitä olet jo kokeillut
3. Pyydä lähete HUS:n nettiterapiaan – tehokkain ja helpoimmin saatavilla oleva hoito

Vaihe 4: Sitoudu Hoitoon (Viikko 5-12)

Jos pääset nettiterapiaan:

• Varaa aikaa viikoittain ohjelman läpikäymiseen
• Tee kaikki harjoitukset huolellisesti
• Pidä yhteyttä nettiterapeuttiisi
• Ole kärsivällinen – tulokset tulevat vähitellen

Muista:

• CBT-I vaatii aktiivista työskentelyä
• Ensimmäiset viikot voivat tuntua vaikeilta
• Hyödyt ovat pitkäkestoisia
• Noin seitsemänkymmentäviisi prosenttia paranee tai saa selkeää apua

---

9. Tuotteet Jotka Tukevat Hyvää Unta

Hyvä uni alkaa oikeista työkaluista. Nukkua tarjoaa laadukkaita tuotteita, jotka on suunniteltu tukemaan tervettä unta.

Tuotteet Jotka Auttavat

💤 Ergonominen Muistivaahtotyyny (hinta 59-89 euroa)

• Tukee niskaa ja selkärankaa oikeassa asennossa
• Vähentää niskakipua ja parantaa unen laatua
• Täydentää painopeiton rentoutumisen vaikutusta
• Viiden vuoden takuu

👁️ Unipeitto Premium (hinta 24 euroa)

• Sata prosenttia pimentävä
• Ei paina kasvoille
• Täydellinen pimeys edistää melatoniinituotantoa
• Toimii yhdessä painopeiton kanssa

Miksi Valita Nukkua?

✅ Viiden vuoden takuu – Pisin Suomessa
✅ Kolmenkymmenen päivän rahat takaisin – Riskitön kokeilu
✅ Ilmainen toimitus yli sata euroa – Säästä rahaa
✅ Yli viisitoistatuhatta tyytyväistä asiakasta – Todistettu laatu
✅ Arvosana neljä pilkku yhdeksän / viisi tähteä – Paras asiakasarvostelu
✅ Suomalainen yritys – Tuki suomeksi

---

Usein Kysytyt Kysymykset Unettomuudesta

K: Mikä on tehokkain hoito unettomuuteen?
V: CBT-I eli kognitiivinen käyttäytymisterapia on ensisijainen ja tehokkain hoito krooniseen unettomuuteen. Suomessa HUS tarjoaa ilmaisen nettiterapian lääkärin lähetteellä, jonka tulokset ovat erinomaiset: kolmekymmentäneljä prosenttia parantui täysin ja yhdeksänkymmentäyksi prosenttia sai apua. CBT-I on pitkällä aikavälillä tehokkaampi kuin unilääkkeet ja täysin turvallinen.

K: Mistä saan apua unettomuuteen Suomessa?
V: Ota ensisijaisesti yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Lääkäri voi lähettää sinut HUS:n ilmaiseen nettiterapiaan tai muuhun CBT-I hoitoon. Työterveyshuollot tarjoavat usein myös ryhmähoitoa. Uniliitto tarjoaa vertaistukea ja tietoa.

K: Ovatko unilääkkeet turvallisia pitkäaikaiseen käyttöön?
V: Ei. Unilääkkeet on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön, maksimissaan neljä tai viisi viikkoa. Pitkäaikainen käyttö aiheuttaa riippuvuutta, toimintakyvyn heikkenemistä päivällä, muistiongelmia ja rebound-unettomuutta lopettamisen jälkeen. Pitkäaikaisessa käytössä on myös yhteys dementiaan.

K: Kuinka kauan CBT-I hoito kestää?
V: Tyypillisesti kuusi tai kahdeksan tapaamista kasvokkain tai seitsemän viikkoa nettiterapiassa. HUS:n nettiterapia kestää seitsemän viikkoa. Tulokset näkyvät usein jo muutamassa viikossa ja vaikutukset säilyvät pitkään hoidon päättymisen jälkeen.

K: Auttavatko luontaistuotteet kuten melatoniini unettomuuteen?
V: Melatoniini voi auttaa lievään nukahtamisvaikeuteen ja vuorokausirytmin häiriöihin, mutta sen teho krooniseen unettomuuteen on rajallinen. Se voi lyhentää nukahtamisaikaa keskimäärin neljätoista tai seitsemäntoista minuuttia. Magnesium ja valeriaana saattavat tarjota lievää apua, mutta mikään luontaistuote ei korvaa CBT-I-hoitoa.

K: Voiko unettomuuden takia jäädä sairauslomalle?
V: Kyllä voi, jos unettomuus on diagnosoitu häiriöksi ja se vaikuttaa merkittävästi työkykyyn. Unettomuus heikentää tarkkaavaisuutta, keskittymiskykyä, muistia ja nostaa työtapaturman riskiä. Lääkäri arvioi työkyvyn ja voi määrätä sairauslomaa tarvittaessa. Tärkeintä on kuitenkin hakea oikea hoito – CBT-I – joka korjaa ongelman pitkäaikaisesti.

K: Miten vaihdevuosien unettomuus eroaa muusta unettomuudesta?
V: Vaihdevuosien unettomuus liittyy usein hormonaalisiin muutoksiin, erityisesti estrogeenin laskuun. Tyypillisiä oireita ovat yölliset kuumat aallot ja hikoilu, jotka herättävät unesta. Käypä hoito -suosituksen mukaan hormonikorvaushoito on ensisijainen hoito vaihdevuosi-ikäisten univaikeuksiin, jos ei ole vasta-aiheita. CBT-I toimii myös erinomaisesti vaihdevuosien unettomuuteen.

K: Kuinka kauan kestää totutella säännölliseen unirytmiin?
V: Kehon sisäinen kello tarvitsee tyypillisesti yksi tai kaksi viikkoa sopeutuakseen uuteen rytmiin. Johdonmukaisuus on avainasemassa – mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Ensimmäiset päivät voivat tuntua vaikeilta, mutta keho oppii nopeasti uuden rytmin.

---

Lähteet

1. HUS Psykiatria. "HUSin unettomuuden nettiterapia on tutkitusti tehokas hoito." https://www.hus.fi/ajankohtaista/husin-unettomuuden-nettiterapia-tutkitusti-tehokas-hoito
2. Mielenterveystalo. "Unettomuuden nettiterapia." https://www.mielenterveystalo.fi/fi/nettiterapiat/unettomuuden-nettiterapia
3. Työterveyslaitos. Järnefelt H, Hublin C (toim.) "Työikäisten unettomuuden hoito." Helsinki: Työterveyslaitos, 2018.
4. Käypä hoito -suositus. "Unettomuus." https://www.kaypahoito.fi/hoi50067
5. THL. "Terve Suomi -tutkimus: Uni ja nukkuminen." https://thl.fi/tervesuomi_verkkoraportit/
6. Palveluvalikoimaneuvosto. "CBT-I-menetelmät käyttöön unettomuuden hoidossa." 2021.
7. American College of Physicians. "ACP Recommends Cognitive Behavioral Therapy as Initial Treatment for Chronic Insomnia." 2016.
8. Edinger JD et al. "Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults." Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021;17(2):263-298.
9. Cleveland Clinic. "Sleeping Pills: How They Work, Side Effects, Risks & Types." https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/15308-sleeping-pills
10. Turun Gynekologikeskus. "Univaikeudet vaihdevuosi-iässä." https://www.gynekologikeskus.fi/
11. Terveyskirjasto. "Vaihdevuodet ja unihäiriöt." https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01157
12. Harvard Health Publishing. "Sleep hygiene: Simple practices for better rest." 2025.
13. National Library of Medicine. "Herbal and Natural Supplements for Improving Sleep." PMC, 2024.
14. Mehiläinen. "Unettomuus – oireet ja hoito." https://www.mehilainen.fi/unettomuus
15. Straten A et al. "The Prevalence of Insomnia Disorder in the General Population: A Meta-Analysis." Journal of Sleep Research, 2025.

Kirjoitettu: 21.1.2025 | Päivitetty: 21.1.2025 | Lukuaika: 18 min